瑜伽不是神蹟，不能阻止你變老，但可讓你感覺更靈活，看來更有活力，並豐富你的生活，只要定期練瑜伽，「保持年輕」可能成真。

不信的話，可以去查查現在國內外知名瑜伽老師的經歷，會發現大多數人壽命都很長，現在就讓我們看看瑜伽如何讓你感覺和看起來更年輕。

瑜伽被認爲是修正姿勢的最佳活動，因爲姿勢不良不僅會導致背部問題，還會讓你看起來更老。練習瑜伽體式能加強背部肌肉，釋放緊繃的肩膀，而且，瑜伽可增加對身體的感知，讓你感覺自己的身體更加輕巧。

美國加州大學最近研究證明，瑜伽和冥想對早期阿滋海默症的改善，優於記憶增強練習的效果。這項實驗對25位55歲以上的人進行研究，參加者除了練習瑜伽外，也有進行瑜伽冥想的練習。

年紀愈大，擔心的事情愈多，表面上平靜無波，但有一堆令你懊惱的事，也引發許多健康問題；用有規律的瑜伽練習來舒緩這些壓力，它可以使你的呼吸正常，教你活在當下，在任何年齡都可享受生活。

倒立的體式可按摩我們的內臟，可以排毒；內臟和器官的機能會伴隨年齡的增長逐漸降低，瑜伽能夠減緩這個過程。下面就來分享一些適合所有年齡段的瑜伽姿勢給大家：

動作一： 嬰孩式

嬰孩式有助於全身放鬆。它可恢復身體活力、精神和情緒。適用於穿插在富有挑戰性的姿勢之間，練習時宜閉着眼睛，聆聽你的呼吸聲。

膝蓋彎曲坐在腳跟上，保持臀部與後腳跟接觸。將頭放低，雙手向前置於身旁，胸部按緊靠大腿，輕輕地呼吸。或者：

雙手握拳上下重疊，將額頭靠在上面；身體與地面平行，可免頭部充血。雙手向前延伸，可伸展背部。

動作二： 簡易坐式

簡易坐式是個舒適的調息和冥想姿勢，它擁有定心功效。待其他體式完成後，這個體式靜心坐下，能讓人身心舒適。此瑜伽姿勢可超越形體上升到精神層面。

盤腿舒適地坐在墊子上（將左腿拽到右大腿內側和將右腿拽到左大腿內側）。保持脊椎直挺，手置於膝蓋。手部可以使用智者手印或下顎手印。放鬆身體，輕緩呼吸。

動作三： 壓腿排氣式

壓腿排氣式能夠幫助加速新陳代謝、控制身體的酸鹼值，同時也可以減緩腰背痠痛、拉緊臀部、小腿以及腹部的肌肉。

平躺於地面之上，伸展雙腳並讓兩腳觸碰。緩慢吐氣時，打彎單腿膝關節接近你的胸部，用小腿往腹部施壓，維持此姿勢一分鐘左右。注意保持呼吸的韻律，重複此動作五到六次，隨後放鬆。換另一條腿重複。

動作四： 束腳式

束腳式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。

坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方或鼻尖。 或者：

吐氣，身體前傾，鼻、口、下巴貼在地面。以束腳式冥想時，雙手在胸前合十。

動作五： 半蛙式

半蛙式單腳的蛙式體位法，可強化背部肌肉，鍛鍊核心肌羣。

身體下趴，打彎手臂將上半身撐起，雙腿打開保持跟腰部保持相同寬度，左膝關節彎起，左手握住左腳腳尖。左手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直。然後再做另一側。

動作六： 平板式

平板式像是伏地挺身的手腳四點着地，可鍛鍊手臂強度、強化核心肌羣。

俯臥，雙手置胸部兩側撐地，雙腳張開約30公分。吐氣，手施力將身體舉離地面，收緊腹肌。手肘靠向身軀，身體在距地面約5-8公分時停住，必須將腹部、臀部上提，夾緊雙臂，身體維持成一直線，與地板平行。維持約30秒。那麼如何用瑜伽減緩老化呢？其實只要不斷練習，讓冥想成爲你日常生活中的一部分，會使你有更長久及更健康的生活。

結束語

科學證明，經常運動可以提升生長激素（負責皮膚和肌肉組織生長的生長激素）和雄激素（負責心臟健康和免疫系統的所有因素之間的激素）的品質，一項對45人做12周的瑜伽和冥想測驗結果顯示，瑜伽練習也有類似的效果；研究指出這些激素對健康老齡化至關重要，此外，參與者也極大降低了他們的體重指數。