世界衛生組織的報告表明，一個人的健康長壽60%都取決於自身的生活習慣。因此，想要解鎖“長壽”技能，正確的生活方式很重要。而喫又是人生第一大事，所以，養成良好的飲食習慣更重要！

餐後切記四不急

不急吸菸

飯後一支菸，賽過活神仙。是很多老菸民，掛在嘴邊的一句話。那麼，餐後吸菸真的能讓人“舒適過神仙”嗎？

沒錯，餐後吸菸不止能讓人“快活過神仙”，還能讓人更快地“變成神仙”！這是因爲，飯後人體血液循環量增加，對香菸煙霧的吸收能力增強，尼古丁迅速被吸收入血液，所以人的興奮感更強烈，甚至有飄飄欲仙的感覺。

可是，飯後吸菸會促進膽汁分泌，易誘發膽汁性胃炎；還會使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨礙食物消化，引起胃腸道疾病。

而且，飯後吸菸，人體全身組織吸菸量都會更大，傷害自然也就更大，自然有損壽命。更何況，抽菸的危害不僅僅侷限於自身，對周邊的人，特別是家人也是隱形的傷害。所以，飯後吸菸，禍害無邊！

不急散步

飯後百步走，活到九十九。飯後散步成爲很多人的養生準則。

沒錯，飯後散步能促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但需要注意的是，這裏的飯後並不是讓你喫完飯後馬上就出門，而是指在進食完20至30分鐘以後。

這是因爲，飯後胃內食物充盈，此時馬上進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃負擔。而且，飯後百步走比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

對於胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會使病情更嚴重。另外，飯後胃腸部的血流增加，會造成腦部相對缺血，對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，很容易發生意外。

不要急着喫水果

飯後馬上喫水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說，飯後馬上喫水果不能促進消化，還會讓你越喫越撐！

至於飯後多長時間可以喫水果，可按個人感覺來定。如果餐後胃中飽脹，就可以在飯後1-2小時喫。

不要急着洗澡

飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。

另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

飲食出錯，飯後補丁！

除了細嚼慢嚥，一些看似微不足道的飯後小行動，可以爲你的餐點起到補充、促進的作用。

喫太油膩來口芹菜

如果一餐中喫的油膩食物較多，可以喫點涼拌芹菜消除油膩。這是因爲，涼拌芹菜中的維生素、礦物質、膳食纖維等保留得更多，能更好的去油膩。

大餐後來杯大麥茶

大麥茶具有平胃止渴、消渴除熱、化穀食之功，有利於食物消化，具有養胃、暖胃、健胃的作用。飽餐後喝點大麥茶，不僅可以解油膩，還能促進消化。

喫完螃蟹喝薑糖水

螃蟹營養豐富，但味鹹性涼，而生薑性溫熱，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補。而且，紅糖與生薑一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。

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