河青新闻网讯 很多孕妈妈生怕宝宝营养不够，孕期里大吃特吃，许多孕妈妈还尤为喜爱甜食。“甜”度爆表，可未必是好事，会导致妊娠期糖尿病的发生。石家庄市妇产医院围产中心主任马志敏表示，有糖尿病家族史、孕前肥胖；体重指数(BMI)≥28；年龄≥35岁；有巨大儿、流产、死胎等病史或本次胎儿过大、羊水过多的准妈妈，易患妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病危害大，建议“糖妈妈”科学合理饮食。

合理控制各个营养要素

碳水化合物。控制每日摄入适宜能量，碳水化合物摄入不足可导致酮症发生，每日碳水化合物不低于150克可维持基础代谢；避免食用蔗糖等精制糖。

蛋白质。妊娠期生理调节和胎儿生长发育都需要蛋白质的参与，每日应摄入总量的15%-20%。

脂肪。应该适当限制饱和脂肪酸含量高的食物如动物油脂，红肉类，全脂奶制品等；减少反式脂肪酸摄入量。

膳食纤维。不产生能量的多糖。水果中的果胶、海带、紫菜中的藻胶、魔芋粉等具有控制餐后血糖改善糖耐量和降低胆固醇的作用。饮食可多选燕麦片、荞麦片等粗杂粮，多使用新鲜蔬菜，水果等。

维生素和矿物质。可有计划的增加富含维生素B6、钙、铁、钾、锌、铜等食物。如瘦肉，鱼、虾、奶制品、新鲜水果蔬菜等。

水果。“糖妈妈”吃水果要注意六大原则：1.时机。血糖控制比较“理想”时；2.数量。全日不超过200克；3.时间：两餐之间；4.种类。多选择血糖指数低和糖份低的水果，如桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙等。少吃椰子、菠萝、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果，避免食用大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲；5.血糖：监测进食后的血糖情况，选择适宜水果；6.热量：应计算在全日总热量之内。

做好四点不做孕期“小糖人”

第一，控制体重增长。孕期维持体重的适宜增长对胎儿的健康至关重要，需根据体重的增长的情况适当的调整饮食结构，控制热量摄入。

孕12周内，体重增加控制在2千克以内。从孕13周开始，孕前BMI在18.5-24.9者每周体重增长0.42千克左右；孕前BMI在25-29.9者每周体重增长0.28kg左右；孕前BMI≥30者每周体重增长0.22千克左右。

第二，少食多餐，合理择食。将每天应摄取的食物分成5-6餐分别进食，饮食粗细搭配，增加高纤维和蛋白食物，减少主食，以汤－菜－蛋白－主食的顺序进食最佳。

第三，管住嘴迈开腿。散步、做操等能有效地帮助控制血糖水平。建议在饭后半小时后运动为宜，时间控制在30分钟左右。但有先兆流产、早产或者其他严重并发症的孕妇不宜运动，要特别注意。

第四，密切监测。孕期控制血糖的要求更为严格，糖筛检查是非常重要的。日常生活中，也要增加自测频率，在确保血糖达标的同时，避免发生低血糖。

文/河青新闻网记者李瑶

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