隨着天氣越來越冷，很多人都要開始重視一個問題，就是血管健康問題。

尤其是心血管本來就不是很健康的人，更要重視，因爲相關數據顯示，冬季是心血管疾病最爲高發的時間段。

那麼，想要預防心腦血管問題，冬季應該注意些什麼事情呢？

冬季，心血管問題高發期，戒四事，養三習，動二處，助你養血管！

“戒四事”：

一、晨起過早運動

運動從本質上是有利於身體健康的，並且很多人有早上起來運動的習慣。

但是就冬季的養生法則來看，需要講究“早睡晚起”，而且冬季早上的氣溫較低，血管容易收縮，再加上劇烈運動的話，會致使血壓升高，造成心梗，腦梗等問題。

二、吸菸無度

吸菸，本身就是一種傷及全身的惡習，不僅對於肺部，肝臟均有損傷，對於血管也是傷害不小。

菸草中，含有的有害物質，會通過肺泡與血液中的氣體進行交換，從而進入血管當中，進而破壞血管彈性，損傷血管內皮，引發心血管疾病。

並且“吸菸傷血管，十年難修復”，對於心血管不好的人，健康還是戒菸吧。

三、情緒波動大

情緒，對於心腦血管的健康有着非常重要的影響，有數據顯示，在腦溢血的患病人羣中有25%是由於情緒激動所誘發的。

這是因爲情緒波動大，會導致心跳加速，血壓猛然升高，所以，日常一定要管理好自己的情緒，切莫起伏過大。

四、長時間久坐不活動

天氣變冷，我們經常有懶冬一說，一到冬季，更不喜歡運動啦，大部分人都是一坐就是一天，幾乎沒有任何運動量。

但是事實上，經常的久坐，會減慢血管中血液流動的速度，進而引發血栓堵塞血管，傷害身體健康。

所以，建議儘管是冬季，也要適當的進行活動，避免久坐時間過長。

“養三習”：

一、適當補充膳食纖維

我們都知道，膳食纖維這種物質有利於增加飽腹感，減少進食，但其實，膳食纖維還有降低血脂的作用。

其可以與腸道內的膽酸、膽鹽結合，還從而刺激腸道蠕動，增加膽固醇的外排。

較爲常見的膳食纖維常存在於蔬果，雜糧，堅果等中，建議成人每日攝入25~35克。

二、主動飲水

對於血液而言，白開水是比較好的一種稀釋劑，經常喝點白開水，可以起到疏通血管，降低血液粘稠程度的作用。

日常，在早起的時候，可以喝一杯35-40℃左右的溫開水，如果覺得溫水無味，還可以喝一點代茶飲。既可以補充水分又可以起到養生的作用。

三、控制好體重

過於肥胖，是影響血管健康的重要因素之一，尤其是腹型肥胖的人，身體會長期處於一種炎症反應狀態。

此狀態，會大大的增加發生血管損傷，血管堵塞，以及血栓等情況的發生幾率。

所以，隨着年齡的增長，體重的控制尤爲重要。

“動二處”：

一、轉動手腕

轉動手腕，刺激手腕處的經絡，可以利於全身的經絡疏通，防止血液受阻，同時可以起到舒活經絡的作用。

二、轉動腳腕

轉動腳腕的運動，又叫踝泵練習，此動作是通過腳踝的練習，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，防止血栓的出現。

方法：

可以保持平躺，同時用全力勾腳10秒鐘後再繃腳，如此反覆即可。