大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共2658个字，读完大约需要2至3min，配合音乐体验更愉悦！

模特要经常走T台，特别是比基尼模特，穿的甚是清凉，只要遮住三点，就能与低俗划开界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接关系到T台上的美观度。

翘臀的日常，总有无尽的魅力，搭配紧身裤装，比如西装裤、牛仔裤，瞬间成为背影杀手。

小蛮腰的美，是个女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身着装能任选，小吊带、短款上衣、个性T恤，哪件时尚单品不能轻易驾驭？

犯规身材，无论穿什么都能轻易勾勒出凹凸有致的魅力。

上图的这位名叫Keilah Kang，一位来自欧美的小姐姐，一名90后，是一位比基尼模特，经常在网上的***平台秀身材和健身照片，由于坚持健身运动身材保持得非常好，完美的身材比例，被网友称为魔鬼身材。

虽然东方和欧美的审美会有点差异，但当美到极致，全世界皆会沉迷于她的“美色”之中时，这种差异就会变得无关紧要了，而且欧美女性前凸后翘且丰满的身材，也慢慢被东方女性所接受，甚至是追捧，而Keilah Kang的身材也属于被东方女性羡慕和争相学习的。

那颀长健美的身材，优雅迷人的风度，潇洒的长发，有一种说不出的魅力，清纯的外表和火辣的身材相结合，让谁都会不由自主的想多看她几眼。

Keilah Kang就是一名96年的女生，目前才24岁，但无论是从身材还是从个人气质上看她都像是一位非常成熟的女性，由于身材火辣，在期初上传过一张泳衣照后就得到了众多泳衣品牌的关注并取得了合作，成为一名比基尼模特。

对于比基尼模特，大家都知道这个行业对身材的要求是非常高的，要穿着暴露的比基尼，但因为Keilah Kang在学校的时候都坚持健身运动，所以对她来说完全可以轻松驾驭，，可见她的身材是非常棒的，不仅肌肉紧致，而且没有一丝的赘肉，可以说她就是为比基尼而生的。

但如果你说谁天生的身材就能自然的长成这个样子也是天方夜谭，而Keilah Kang是有自己成功的诀窍的，那就是运动，Keilah Kang只要一有时间就会跑向健身房做各种有氧、无氧的运动，让自己既能拥有紧致的肌肉也有一个特别低的体脂率，如果工作时间忙没空去健身房的话她也会通过爬山或者是弹力带进行训练，总之是不会让自己懈怠下来。

终于经过日复一日的坚持，Keilah Kang在比基尼模特的道路中走得越来越顺，而且由于她经常在网络上晒出自己的身材照和工作照也吸引来了大批的粉丝，由于人气的升高，她也获得了更多的商业机会。

许多女性也想拥有像比基尼模特一样的身材，但从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补。

下面猫老师健身分享一组超级减脂塑形的HIIT(高强度间谒性训练）每个动作训练30秒，然后休息15秒，再继续下一个动作，时间可以控制在30分种以内，新手可以采用渐进式增强，时间和强度慢慢增加。

蠕虫爬行：

怎么做蠕虫爬行：

双脚合拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。

双手自然下垂置于身体两侧。

向前俯身折叠直至手掌置于地板支撑。

保持手臂和腿部伸直（如果腿筋拉紧，膝盖可能会略微弯曲）。

向头顶方向爬行，直至身体完全伸直。

将手向脚后退，使腿尽可能伸直，然后站起回到站立状态。

时间为30秒。

下犬到上犬：

怎么做下犬到上犬：

从倒“V”姿势开始，将臀部抬起至最高处，脚尖和手掌着地支撑。

保持手臂和腿部伸直，缓慢下放臀部直至臀部接近地板，些时头部抬起。

返回倒“V”姿势。

时间为30秒。

哑铃深蹲至旋转推举：

怎么做哑铃深蹲至旋转推举：

双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。

双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。

臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。

臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。

旋转躯干返回下蹲姿势。

换边重复。

时间为30秒，然后休息15秒。

哑铃平板支撑划船：

怎么做哑铃平板支撑划船：

双手掌心相对握住哑铃，并使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），膝尖着地支撑。

绷紧核心，保持躯干稳定，背阔肌发力将右肘拉向开花板，直至右手腕靠近肋骨。

然后将哑铃放下回到平板支撑姿势，整个过程保持身体稳定，不要旋转。

换边重复。

运动30秒，休息15秒。

阿诺德坐姿外展：

如何做阿诺德坐姿外展：

开始坐下，双腿朝前摆放（如果舒适，可以弯曲膝盖）。

两手彼此面对，两手各有一个哑铃，举起哑铃并使肘部90度角。

产生轻微的向上弧形运动，向两边打开肘部，直到手掌朝前。

将肘部同一弧形重新拉回。

快速运动30秒，再休息15秒。

哑铃（壶铃）摆动：

怎么做哑铃摆动：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。

把壶铃（哑铃）放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。

保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃（哑铃）下降至胯下。

臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃（哑铃）摆动至肩膀高度。

注意挤压臀部但不要过度伸展。

整个过程保持背部挺直、核心绷紧。

30秒，休息15秒。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！