在我们这个忙碌，压力重重，成就驱动的社会中，很多人每天都在处理各种压力。你是否知道您的某些压力和焦虑会成为焦虑症？

据不完全统计，焦虑症影响约18％的成年人，并且是当今最常见的精神疾病形式，而仍有许多人未被诊断出。

焦虑症的6种主要类型

1、广泛性焦虑症：这是一种长期存在的焦虑症，并非特定于任何情况或对象。这些人经常感到焦虑。他们开始担心一切，而且这样的担忧并不会真正的消失。

2、恐慌症：这会导致呼吸困难和发抖。几乎每个人在生活中都经历过这种情况。恐慌发作可能是跟生理上某些生物机能失调有关，跟种族可能也有部分相关，女性是男性的两倍。心理上，高压的生活也较易引起恐慌发作，另一个例子是在最近失去或跟最亲近的人分离。

3、强迫症：重复的逼迫。这似乎是最常见的一种。例如，当橱柜门保持打开状态时，此人可能会讨厌它，或者如果东西不是直的，那他们必须要将其拉直。

4、社交焦虑症：在社交互动中强烈恐惧的时候。患有社交焦虑症时，人们将通过避免社交互动来控制这种焦虑。即使提及大型聚会或社交聚会，有些人也可能开始有焦虑症状。

5、特殊恐惧症：这可能是最常见的一种焦虑形式。这是对特定情况或对象的恐惧。我们中的许多人都将其称为蜘蛛恐惧症，对蜘蛛恐惧症，对小丑恐惧症，对狭小空间的恐惧症，这些仅举几例。大多数人至少有一种特定的恐惧症。

6、创伤后应激障碍：也称为PTSD。这是因创伤经历而感到焦虑的时候。最常见的形式是当我们听到我们的士兵从战争中回家时，战争是一次非常痛苦的经历，许多士兵都将战争带回家，但是战争并不是获得PTSD的唯一途径。可能是由于遭受汽车残骸的创伤性经历，或是目睹了事故，甚至在孩提时代经历的创伤经历。

焦虑障碍的症状

冒汗

心悸

呼吸急促

总是不安

睡眠困难

总是担心不会发生的事情

因为焦虑开始避免日常活动

焦虑症因人而异，强度和持续时间也不同。每个人都有尴尬的时刻并在事件中保持自我意识其实是正常的，但是当该人由于这种恐惧而开始逃避时，就会陷入混乱。

缓解焦虑症的自然疗法运动：运动是一种能很好缓解压力的活动，大多数形式都会带来好处。在户外进行任何形式的活动，甚至进行团队运动，对缓解压力特别有益。只是不要太用力，否则您会发现压力增加。任何形式的体育锻炼都可以缓解您的情绪。

听音乐：音乐是对焦虑症研究最多的方法之一。不一定是与瑜伽相关的柔和音乐，只需花一些时间听您喜欢的音乐。不管是什么，您会发现这对您的心情有很大的影响。有数十项研究表明，音乐可以减轻疼痛，帮助缓解压力并改善情绪。

按摩：身体接触是另一种治疗形式，有益于减轻焦虑并促进心理健康。它已显示可通过减少皮质醇，然后增加多巴胺和5-羟色胺来减轻压力，多巴胺和5-羟色胺是调节情绪的重要激素。在焦虑时，战斗或逃跑反应（也称为SNS活动）会升高。按摩疗法已被证明可以减少这种SNS活性。

总结起来，除了被动的接受医生的帮助，暂时性的服用药物，要完全从焦虑症中恢复过来，坚持一个良好的生活习惯，比如每天有氧运动，规律的作息，好的营养；感到焦虑和紧张了，就提醒自己放松下来，进行几次深呼吸，或者听音乐；不过度沉思而是将自己的注意力转移到一个个小目标去做一件件的事情；接受自己由于焦虑产生的身体的心理的各种各样的症状，不断给自己勇气和信心，从过往的习惯性逃避痛苦到去面对痛苦，积极的寻求每天一点点的改进。

（本文作者：肖月季老师，健康管理师，营养配餐师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心营养师，南方医科大学临床营养专业，营养专业深造6年，从事高端用户个性化订制健康管理工作2年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和干预来预防和改善各种亚健康状态，恢复整体健康。）

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