通常面对从丛林中的老虎奔跑而来，我们的祖先通过扩大肺部和增加心率以向肌肉发送更多的氧气，这种交感神经反应帮助我们的祖先逃脱了伤害。

快速前进到当今世界，我们大多数人都不是老虎。但是，当我们处于交感神经统治状态时，我们的身体无法分辨工作中的日常压力与丛林中的捕食者之间的区别。当交感神经系统被激活时，血液会从消化道分流出来并直接进入肌肉，这意味着压力会减缓消化，导致营养吸收不良和便秘。

副交感反应：休息和消化

另一方面，当我们放松时，副交感神经系统就会活跃。在这种状态下，我们可以最好地吸收食物中的营养，定期清除毒素，这是我们在消化功能方面要处于的状态。

因此，增强副交感反应可改善食欲，消化和消除。

以下是一些平衡神经系统和优化消化系统的简单方法：

简而言之，请记住，目标是减少交感神经活跃和增加副交感神经活动。

一、进食时：坐着吃。进餐时请勿开车，走路或玩手机。进餐时避免紧张的谈话或争论，在轻松愉快的氛围中用餐。吃饭时关掉电视和电脑屏幕。

仔细咀嚼食物。这是“欺骗”神经系统进入副交感神经状态的最佳方法之一。咀嚼还会用唾液酶来包裹食物，这会使食物更容易消化。此外，在吞咽之前彻底咀嚼食物会使您的进食速度变慢，从而使您的大脑有更多的时间在吃饱时记录信号。吃饭时，多看看周围。这是一个方便的工具，可在任何情况下帮助您镇定神经系统。

二、上厕所时：每天早晨，起床坐在马桶上，不要玩视频游戏，不要看手机，不要看书。只需坐下来呼吸并放松5分钟即可。起初没有任何反应，但随着时间的流逝，这项运动将训练您的身体在早晨排便。

听从你的身体想法。一旦感到排便的冲动，请不要忽略它，尽快去上厕所。如果忽略了这种冲动，您可能会越来越少地感受到这种冲动，从而增加了发生便秘的风险。

（本文作者：肖月季老师，健康管理师，营养配餐师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心营养师，南方医科大学临床营养专业，营养专业深造6年，从事高端用户个性化订制健康管理工作2年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和干预来预防和改善各种亚健康状态，恢复整体健康。）

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