人生，最悲哀的事情就是，赚足了钱，却丢了健康。随着人年龄逐渐增长，身体各项器官功能大不如从前，疾病也会主动登门拜访。

45岁之后人进入中年时期，器官开始衰退，但疾病并没有明显的表现，只是在体内蠢蠢欲动。

随着年龄逐渐增长，疾病也会开始爆发，严重的甚至会危及到生命，而让人所担心的就是，疾病会接二连三出现，这段时间被称为“疾病爆发期”。

45岁后，是疾病爆发期，少做三件事，做好四相伴，或能为健康加分

少做三件事

1、熬夜晚睡

能眠者，能食，能长生。睡眠对于人体健康尤为重要，将近67%的人睡眠不足。

尤其是中年人打拼事业，辅导子女，照顾老人，睡眠时间严重不足，相关医学研究，表明，中青年人每天睡觉骤减两小时，死亡风险增加20%。

美国睡眠协会推荐，成年人每天至少睡眠7个小时，8个小时为标准睡眠时长，一定要注意不要熬夜。

晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于各个器官的排毒与修复，也有助维持身体内环境稳定，让身体各项器官功能越来越强大。

2、吸烟喝酒

吸烟、喝酒这两大恶习，一定要尽早改正，吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏，心脏，血管等。

长期喝酒会损害肝脏，还会诱发痛风高血压，等45岁之后，也是血管疾病的高发时期。长期大量喝酒，只会导致你的身体越来越差，甚至会增加癌变的风险。

香烟含有的多种有害物质以及酒精类物品同时进入体内，就会形成极强的致癌物质，甚至会引发各个器官的癌变，希望你不要任性妄为。

3、久坐不动

人到中年，工作时，有时一坐一整天下班，回到家也是宁愿躺着也不坐着，长期不运动，便会导致身体代谢能力下降，也会增加身体病变风险。

研究发现，久坐不运动会增加人患心脏病，糖尿病甚至过早死亡的风险，久坐不运动的人，大脑中一个对记忆至关重要的区域，厚度会变薄，导致认知能力降低，增加痴呆症风险。

所以无论你的工作多忙，一定要注意每天进行适当的运动，每坐着一个小时就要起身走动走动，促进下半身的血液流动。

做好四相伴

一：茶相伴

水，生命之源。茶水有助于延年益寿，养成喝茶的习惯，对于身体健康大有益处，尤其是吸烟喝酒的人。

每天保证1500毫升水分摄入，有助于加快身体精神代谢，排出体内的毒素和垃圾，也有助维持身体内环境的稳定。

45岁之后，最好能做到饮茶代替烟酒，吸收其中营养成分，排除有害物质，维持身体内环境稳定，让你身体健康，少生病。

二：友相伴

澳大利亚研究发现，交朋友有助于健康和长寿，每天和朋友聊聊天，倾诉一下有益于健康。

因为人们在享受朋友关系时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素，有助于大脑的生长以及抵抗衰老，多和朋友交流倾诉，生活会有更多乐趣。

三：笑相伴

情绪，对健康影响巨大。人到中年一定要学会控制自己的脾气，减少生气、发怒等不良情绪，多欢笑，保持一份良好的心情。

经常笑一笑，情绪变好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力，保持微笑，能释放压力，减轻沮丧感，有助于缓解紧张的情绪，更有助于健康和长寿。

四：动相伴

动则不衰，用则不退。健康的身体离不开运动运动，可以提高身体机能，抵抗疾病，很多老人喜欢下棋打牌等了，虽然有助于保持大脑活性，但是缺少了运动也不利于健康。

45岁之后既要运动，用药合理运动才有助于健康，首先运动不能过量，一定要有计划，量力而行，其次运动一定要坚持，不可三天打鱼两天晒网。

45岁后，尽量保持“二通”，身体可能越来越好

一：血管通

血管，接连身体各个器官帮助输送营养、排泄废物，随年龄增长，血管也会逐渐老化，甚至出现变硬堵塞等情况。

一旦血管出现堵塞，很可能会导致身体健康受损，也会引发心梗中风等问题的出现，所以45岁之后一定要保持血管通畅，预防血管堵塞。

对策：戒烟酒+食蔬果

吸烟喝酒不仅伤肝伤肺更容易损害血管，研究发现心血管问题，80%都有吸烟的情况，想要保护血管，一定要赶紧戒烟，除此之外也要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充所需的维生素C花青素，膳食纤维等，排泄体内的废物，保持血管的弹性，让血管更加通畅。

二：肠道通

想长寿，先肠寿，肠道通畅，是健康的基石。相关研究发现，人体90%的疾病都与肠道不干净有关系，肠道不干净排泄受到影响，就会损害人体健康。

45岁之后，肠胃蠕动速度会逐渐减慢，也会增加患肠道病变的风险，所以一定要调节自己的饮食习惯和生活习惯。

对策：多喝水+适运动

水是身体最好的排毒剂和稀释剂，多喝水也有助于润肠通便，排除肠道内的毒素和垃圾还能保持肠道干干净净，喝水时一定要小口慢喝勤喝，保证充足水分的摄入。

除此之外，也要加强体育锻炼，每天坚持适当的有氧运动，更有助于保持肠道干干净净，增强食物的消化和吸收，身体越来越好。