老年人睡眠質量差，喝牛奶緩解失眠？多數人不瞭解，現在知道不晚

對於現在很多中老年人來說，隨着年齡的增長以後，大多數人都會出現睡眠質量越來越差，尤其是晚上睡覺的時候久久不能入睡，而且在早上的時候也會提前醒來，而在我們一般人看來8小時的睡眠纔是一個比較正確的睡眠習慣，但是對於老年人來說睡眠的時間會更少。

所以想要有效的改善睡眠質量的話，最好是藉助一些其他的因素，比如很多老年人會在睡覺之前喝牛奶想來促進自己的睡眠質量，我們都知道牛奶中的營養元素非常的豐富，尤其是它裏面的維生素和微量元素更能夠給我們身體提供全面的營養，同時它是一種液態的食物更容易被人體所吸收，不論是在成長過程中的孩子，還是中老年朋友和孕婦等等都是非常好的營養品。

睡前喝杯熱牛奶可以促進睡眠？

鈣質是身體一種必須的元素，它主要存在於我們的骨骼和牙齒中，而且我們身體中的鈣質還參與了神經肌肉的應激過程，調節我們身體中的激素分泌維持神經的衝動傳導，同時鈣還具有非常好的鎮定作用。

如果是體內缺鈣的話，在晚上睡覺的時候就會引起人的神經系統過於興奮，也會影響我們的睡眠質量，尤其是對於一些更年期的女性，由於體內的激素逐漸的下降，睡眠質量也會越來越差，很容易出現失眠的情況，如果在這個時候熱的牛奶，非常有助於我們身體的訓練。

中老年人如果選擇牛奶的話，需要注意哪些事情

一、要喝“真”牛奶

現在身體上流行着很多的奶類製品，雖然有些名字聲帶也有奶子，但是大多數添加了一些其他的成分，尤其是糖類過多的話，雖然在口感上更好，但中老年人如果攝入過多糖分的話。也會增加身體的肥胖幾率。

所以說中老年朋友如果在選擇牛奶的時候最好選用保質期比較短。而且帶有鮮牛奶這樣的產品，這樣的話它的影響價值會比較高。

二、選擇喝鮮奶，但要加熱

其實在理論上鮮奶的營養價值會更高一些，也就是我們所說的巴氏滅菌，這樣的牛奶，它的營養價值比普通購買的牛奶營養價值會更高一些，因爲它能夠喝牛奶中的對人體有害物質殺死，保留身體的營養唯一的缺點就是保質期太短，不適合大量的囤貨。

而且對於很多中老年人來說，由於腸胃功能不太好，所以在喝牛奶的時候一定要喝加熱的牛奶，這樣的話避免對腸胃形成刺激，也會提高睡眠質量。