孕晚期的唯一选择就是侧卧，上面的腿屈膝向前方，有必要可以垫一个枕头。无论怎样，不能整夜用一个姿势睡觉，翻身也需要用枕头支撑。—《怀孕圣典》

执笔：安野风

编辑：安野风

定稿：欧阳比文

孕期睡觉也成了一个难题，想好吃好睡好，对于很多孕妈妈来讲都是一种奢求。特别是孕晚期，想要睡得好更是“难上加难”。

准妈妈孕期坚持左侧卧睡姿，却总是睡不着

雪琳备孕2年总算成功怀上宝宝，孕期更是多加小心，总是担心自己做的不够好，会影响胎宝的发育。

备孕期间就一直在查各种孕期攻略，现在孕期刚满4个月，本来应该是胎宝开始长体重的时候，但雪琳反而开始状态不好。

前几天，跟闺蜜一起吃饭，坐下的时候就用手捂着腰，一副很难受的样子，而且孕期不化妆，雪琳的黑眼圈也很明显。

闺蜜询问为啥这么憔悴，雪琳说出了实情：听说孕期左侧卧对胎儿好，每天都在坚持左侧卧的睡姿，有的时候醒了发现睡姿不对，还要调整回去。

因为不习惯这个睡姿，入睡比较困难，晚上还要醒来好几次调整睡姿，每天睡醒了都腰酸背痛的，睡得很累。

闺蜜叹了一口：“一般都是孕晚期，胎儿右旋才让左侧卧调整的，你这现在月份还小，睡眠质量才是最重要的，你这不是舍本逐末吗！”

孕期睡姿只能左侧卧？盲目听信易“坑娃”

身边很多孕妈妈，在孕期都会受到睡眠的问题的困扰。

前段时间一个网友分享：孕期快28周了，胎动的比较厉害。每天晚上从9点闹到12点，凌晨4点又开始闹腾。还要起夜三次，加上耻骨痛，啥时候能生呀！

孕期睡眠问题，不仅关心到孕妈的睡眠质量，而且还会影响到胎宝的成长发育。

孕妈妈在孕晚期产检的时候，有的医生会建议：采取左侧卧睡姿。

很多孕妈妈就误以为，孕期左侧卧睡姿有助于胎宝发育，从孕早期就开始采取这个睡姿。

通常建议采用左侧卧睡姿，主要因为，大多数孕妈妈孕晚期都会出现子宫右旋的问题。

这个睡姿可有有效缓解，睡眠期间，子宫对于孕妈妈静脉的压迫，让睡眠期间的血液循环更畅通，保证胎宝的供氧量。

但并不是所有孕妈妈都是子宫右旋，还有一部分孕妈妈是子宫左旋，如果盲目坚持左侧卧的睡姿，可能会影响胎宝的正常供血，严重的话会影响胎儿的健康。

想要孕期睡得好，需要掌握这两项睡眠原则：

日本的一项研究发现：有88.8%的孕妇睡眠模式，在妊娠期发生改变。孕早期孕妇会出现睡眠质量下降、睡眠时间缩短、失眠频率增加的问题；孕中期，睡眠情况趋于正常化；孕晚期睡眠质量又逐渐恶化。

孕期很多孕妈妈收到睡眠问题的困扰，到底要怎样睡，才能让孕妈睡得香，胎宝长得好呢？

◆ 睡眠原则一：注重孕妈的自身感受

孕早期，胎儿还在妈妈的盆腔内，不需要对睡姿有太多讲究，而且刻意改变睡姿，可能会加重孕妈妈的失眠问题。

这一阶段的睡眠，还是要以孕妈妈的自身感受为主，除了俯卧睡姿之外，其他的睡姿可以自由调节。

孕中期，孕肚一天天变大，睡姿建议以侧卧为主，可以避免压迫胎宝，这种睡姿还有助于缓解孕期的不适。

孕晚期睡姿以左侧卧为主，还要看孕妈妈的具体情况，可以根据医生的建议进行调整。

◆ 睡眠原则二：注意关注胎动的变化

孕妈妈睡眠还需要兼顾“租客”胎宝，如果睡姿影响到胎宝，他会通过胎动来提醒你的，可能就要根据胎宝的需求调整睡姿了。

有的时候孕妈妈的睡姿，可以会影响到胎儿的脐带营养供应，胎宝可能会就拳打脚踢的“抗议”，孕妈妈收到“信号”，就要主动配合“小霸王”，才能睡个好觉。

拓展：孕期睡前小技巧

孕期总会面临很多困扰，想要睡个好觉也不是一件容易的事情，想要一夜睡到天大亮，睡前需要注意这几点：

睡前可以听一些舒缓的音乐，或者做一些舒缓的运动来放松身心。睡前可以泡脚、按摩腿部缓解腿部酸胀。不要喝太多水，少吃利尿食物。糖果爱唠叨

孕期有一个好睡眠，不仅能够为孕妈妈减少焦虑，而且有助于胎宝的健康成长。

孕早期和孕中期的睡姿，还是要以孕妈妈的习惯性睡姿为主，避开俯睡睡姿，不用刻意强求左侧卧。要根据自身的情况，听取医生的建议比较好。

糖果互动：你孕期有出现睡眠困难的问题吗？

我是糖果妈妈，一个学习成长型的宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。