对于拖延而言时间不是问题，你才是！

原标题：对于拖延而言时间不是问题，你才是！

赫胥黎

时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。

拖延的你，不是一个人

在谈论、批判或者解决拖延问题之前，我们不妨先放松一下，看看我们那些“病友”的故事。

首先来说海明威的故事。海明威是二十世纪最著名的小说家之一，他的代表作《老人与海》于1952年获得普利策奖，又在1954年为他夺得诺贝尔文学奖。

1939年至1960年间，海明威在古巴定居。1948年，《世界主义者》杂志邀请海明威写一篇关于战后文学的未来的文章。杂志编辑特意飞往古巴，与海明威约定好并支付了他稿费后，整整六个月，编辑都没有看到一个字。于是编辑不得不再次飞到古巴，海明威表示评论文章不是他的专长，他可以写两篇小说给杂志作为替代品。编辑重新和他签订了协议，约定到1949年12月底，海明威要交稿给杂志社。1949年初，海明威写信告诉编辑，他其实写了一篇，但是自己不满意。他还曾用“打猎时摔断了腿”为借口表示自己没法交稿。又过了半年，海明威邀请编辑来古巴谈谈，拿出了《过河入林》的前几章给编辑看。最终，这篇小说到1950年才面世。

再来听听达尔文的故事。在爱丁堡大学研读医学期间，达尔文对自然史渐渐产生了兴趣，后来去了剑桥大学学习神学。皇家海军要开展对南美洲海岸的考察，需要为贝格尔号的船长罗伯特·菲茨罗伊找一个伙伴，达尔文便参与了这次持续五年的航行。由于在航行期间对所见生物与化石的地理分布感到困惑，达尔文开始对物种转变进行研究。1838年夏，达尔文在他随身携带的口袋大小的皮革装订的笔记本上写了八个字：“每个物种都会改变。”到了9月，他发现了他称之为“自然选择”的物种进化现象。但直到1859年，《物种起源》才出版。这二十年间，达尔文把关于这项理论的一切都放置在一边，迟迟没有动笔著述。《物种起源》的一经面世就引起了极大的争议，也让他名声大噪。达尔文对这一理论从想法形成到成书出版之间的延迟，他自己也感到困惑不解。

拖延症患者最爱看这样的“励志故事”，你看，大神也是拖延症患者。拖延不代表懒，也不代表人生会失败。我们不是完不成任务，只是不想现在立刻马上就去完成。

其实，给你讲这些让你舒心的故事，不是让你放任自己拖延，而是告诉你，放松一点儿，总是拖延的我们并不孤独，你不是一个人。

惰性思维与延迟满足的矛盾

我们说的拖延，最主要的要素是主观上的自愿：我本可以今天做这件事，但是只要还有时间，我一定要等到最后一分钟才动手。也就是说，拖延症是一种不必要的自愿推迟，是在明明知道拖延的后果的情况下，仍然把需要完成的事情往后推迟。

虽然这世界上每个人多多少少会有拖延症，但我们还是需要对拖延有敬畏之心，看一看拖延带来的恶果。国外关于拖延的一项问卷调查显示，越是喜欢拖延的人，越难以获得个人成就。这一点儿都不奇怪，对吧？我们都明白，拖延意味着自控能力低，无法高效、出色地完成任务。

我们时常在本该做A事的时间去做了其他我们爱做的B、C、D事。理论上我们应该得到了心灵上的愉悦，结果并没有。伴随着拖延，我们得到的是消极情绪和健康问题。拖延症带给我们的内疚、焦虑、恐慌，比做正事还要累，会影响身体健康，破坏免疫系统。而那些本该减肥、戒烟、戒酒的人往往是日复一日地对自己这样说：“今天再吃一罐薯片，明天再减肥。”“明日复明日，明日何其多”，等到身体垮了，就来不及了。我们把本可以用来提升自我、追求更高目标的时间都浪费了，毫不客气地说，我们拖延的不是事情而是生命。

你有没有发现这样一个特别奇怪的现象：当我们下定决心要去完成什么事情的时候，总有奇奇怪怪的事层出不穷地冒出来让我们分心。因为生活总是充满了变数，我们也没办法预知一些临时出现的突发状况……

解决这种非主观的计划延迟问题，只需要在我们的计划中事先放入提前量即可。在制订计划的时候，预留出处理突变事件的时间，这样在遇到意外的时候我们就不会手忙脚乱，也不会让计划被严重耽搁。如果当天没有突发事件，那么多出来的时间可以用来放松或者把后面的计划提前完成。

不管是主观意愿导致的拖延，还是客观被迫导致的延迟，在做好时间管理、摆脱拖延症之后，我们做事会更有效率。

在面对令我们反感的任务时，与其和它对抗，不如和它合作，对自己进行奖励，加强自己的正面感受。比如你不喜欢写年度总结，那么给自己限定一个时间，完成任务之后让自己彻底放松去做喜欢的事，或者去买一个想要却一直舍不得买的东西。这个方法调和了惰性思维和延迟满足之间存在的矛盾，不仅能让你拥有“我工作效率很高”的印象，也能让你享受完成目标后的成就感。

战胜恐惧和反感，就是克服拖延

加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔认为，可能造成做事拖延的主因有四种：对成功的信心不足、任务令人反感、注意力分散和冲动、目标和报酬太过遥远。但只了解造成拖延的原因是不够的，了解和行动是两码事。除非你明确意愿、付诸行动去克服拖延心理，否则你早晚变成拖延症晚期患者。

渴望成功，惧怕失败，是人之常情。有些人害怕开始，因为恐惧结果。对这些人来说，一件事情的结果和自身能力密切相关，他们以此来衡量自我。我们拖延行动时，总是在想：如果我失败怎么办？如果我做不好怎么办？别人发现我根本不是那么厉害怎么办？结果很糟糕怎么办？也就是皮尔斯·斯蒂尔认为的“成功信心不足”。

另一部分惧怕失败的人是完美主义者。他们追求任何事都要“十全十美”，如果对结果的预料没有十足的把握，那么他们就迟迟不会动手，他们的口头禅是“还是晚一点儿再做，等我准备好了，我就一定会去做的”。对要求完美的人来说，如果结果不是他想要的，他宁可让这件事不要发生，也不愿意面对不符合期望值的结果。

对成功和完美的渴望，本该是激励自己的动力，最终却变成了行动的阻碍，对这样的人来说，只有克服对失败的恐惧，才能从拖延症中解放出来。

英国诗人约翰·弥尔顿说过：“一个人如果能够控制自己的热情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”所以，与其事后自我安慰，倒不如事前进行积极的自我暗示，反而比后悔和假想能让你更接近真实的成功。

我们可以每天单独抽出一点儿时间来进行自我心理暗示，让它变成一种固有的思维模式。这对战胜恐惧心理很有帮助。如果你觉得很难说出“夸奖”自己的话，可以拿笔把鼓励和肯定的句子写下来：“我马上就要行动”“我是个不害怕失败的人”“我每天都在进行训练，我能成功”“我有自信”等。形成这样的思维和心态，你就不会再借着拖延逃避现实了。

还有一种拖延，是因为目标任务令人反感。人活于世，不能随心所欲，只做自己喜欢的事。就像我们常说的，当爱好变成养家糊口的职业，它就彻底变了味。我们每天都必须去做一些我们不爱做却不得不做的事，这时我们往往选择逃避。拖到不能再拖，然后硬着头皮、带着逆反心理去完成。我们完全没有意识到，自己在其中浪费了多少时间。

态度即结局，无论在准备做什么事之前，都要明确态度，对于这件事我是否“愿意”去做？如果你不愿意，那么了解再多也没有用。“只要你愿意”，是个很重要的句型，因为它能让你有目标，让你坚持下去，让方法奏效。只要你愿意，什么都有可能发生。

那么，如何把不愿意做的事情变成愿意做的事情呢？俗语说，万事开头难。不管什么事，只要我们着手去做了，后面就会变得轻松起来，包括主观心理上的轻松，也包括客观事实上的轻松。一旦去做了，我们就会意识到事情并没有想象中那么难。

《道德经》里写道：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。”不管做什么事，都是从点点滴滴开始，由小到大，由少到多，由量变到质变，这是从“开始做”为发端的自然而然的过程。

作者

韦秀英，哈佛教育研究学者，深谙“头脑风暴”的理念和方法。知名图书策划人，策划出版过《哈佛凌晨四点半》《卡耐基写给女人一生幸福的忠告》等畅销书。

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