有人说：女生一定要经济独立，经济独立才能换来精神上的独立。但是什么才算是精神上的独立？

著名演员许晴因为大龄未婚，经常被人责问；俞飞鸿也因为拒绝讨论个人生活被指责情商低。但是面对千夫所指，她们并没有被舆论裹挟，不会为了迎合众人的期望去做出违背自己内心的事情。这种特立独行也是很多人喜欢她们的原因之一。因为她们拥有健康自信的人格，只听命于自己的心，不受别人的摆布。

在日常生活中，我们会发现遵从内心行动，实在是太难了，更多的时候我们必须委曲求全才能换来宁静的家庭或者感情生活。我们会发现和亲人的相处竟然这么累，和自己爱的人在一起却感觉不到快乐。

在忍耐和退让中生活的时间久了，你就会觉得生活越来越乏味，对生活失去兴趣，忘记了如何为自己而活。

美国临床心理学医生哈丽雅特，根据自己30多年的从业经验，发现在大部分案例中，很多人的消极情绪都源自于不健康的人际关系，她将这种关系称为操纵型人际关系。处在操纵型关系中的人，总是感觉到生活有压力、被胁迫，难以做出自己的决定。这也是影响很多人难以实现精神独立的重要原因。

操纵型人际关系极具隐蔽性，而且通常发生在关系亲密的人之间。

为了帮助更多人的获得精神上的独立，学会如何为自己而活，避开人际关系中以爱为名的伤害，她写了一本书叫《操纵心理学》。这是一本特别实用的书籍，作者在书中不仅列举了职场、感情、亲情上的案例，还对这种关系存在的原因进行了深刻的分析。

想要摆脱操纵关系，让自己真正精神独立，我们需要知道避坑，这本书就是一本避坑指南，告诉我们什么样的人喜欢操纵别人，被操纵者通常有什么性格特点，如果陷入了操纵关系该如何摆脱。

1、你身边的人是不是操纵狂？

"你连个包包都不舍得给我买，肯定是不爱我了!”

"你要是再不理我，咱们就离婚。"

“这么大你还不结婚，我在老家怎么出门见人！”

说这些话的人根本不会关心你的感受，只希望你按照他们的要求去做，只关心自己的目的有没有达到。这些人就是典型的操纵狂。《操纵心理学》中将这些人按照性格特征分为以下几种：

1、操纵型性格

操纵型的人对人性充满怀疑、行事风格精明刻薄，为了达到目的不择手段。在操纵型关系中，这类人喜欢威胁别人，通过强硬的手段达到目的。

2、自恋型性格

这种类型的人过于认可自己的重要性，喜欢别人过度赞美，缺乏感知他人需求的能力，总是嫉妒别人的成就与财富。

3、边缘性性格:

这类人通常缺乏安全感，经常感到焦虑和失望，因此需要向身边的人不断索求安全感。一旦遇到压力和挫折，就只想逃离。

4、依恋型性格

通常依恋型性格的人就像我们所说的“公主病”、“妈宝男”，给人的感觉就是没有长大，需要旁人的过度关系，而且对人特别依赖，不能离开别人的照顾。

如果你身边有这些特点的人，就要保持警惕，不要因为对方撒个娇或者画个饼，你就轻易上了钩，让自己陷入进退两难的关系困境中。

2、什么样的人容易被操纵

如果经过上边的比对，你发现身边的人几乎都是操纵狂，那你就需要自我反思了。也许你的性格特征或者表现出来的某种特点，让自己成为了被操纵的对象。

作者哈丽雅特在书中列举了被操纵者的性格特征，对比这些特点，可以进行自查。当自己拥有一个健康向上的人格时，那些操纵狂们就不会趋之若鹜了。

取悦症患者：也叫讨好型人格，喜欢将自己的快乐完全建立在为他人的贡献上。将他人的需求优先于自己的需求，因此很难对别人的要求说不。这种类型的人通常缺乏自信心。

过于注重他人的认同，将被不认同、拒绝和批评的后果视为灾难。

情绪恐惧症；惧怕负面情绪，害怕发怒、敌意、冲突和对抗。这些负面情绪，你越是害怕想要避免它们，它们就越顽强，可怕，难以控制。

缺少自我认知：模糊的身份认知和自我感知，往往是因为童年的经历干扰和阻碍了自我健康发展，这可能来自于父母的负面反馈，也可能来自于灰暗的童年经历。这些人成年后就难以对自我有清晰的认知，喜欢崇拜他人，变成他人想要的样子。导致自己与真正的自我发生了异化。这种特征的人难以在人际关系中展现出独立、自主、自我信赖的一面，难以做出自己的判断意见和决策。

这些不健康的性格特征，也是让自己陷入操纵漩涡的根本原因。

3、运用科学方法，摆脱操纵关系

一段健康良好的关系，需要双方共同建立，但是我们通常无法控制自己在生活中会遇到什么样的人，在工作中遇到什么样的同事，和什么样的领导。因此总是不可避免陷入某种操纵关系中，身心俱惫。

当我们发现自己陷入操纵关系中时，也不要过于惊慌，作者从心理学的角度给出了几种改变的方法，我们可以选择对自己有效的方式进行尝试，运用这些策略的一个要点就是要坚持下去，不要因为害怕、担心和恐惧让自己难以走出被操纵的阴影。

1、抵抗策略

这种抵抗不是破坏关系，而是采用缓兵之计，当受到胁迫时，不要立即进行回应，告诉对方等一等再回复对方的要求，这个等一等就是给自己留有思考的空间，同时也是一种对抗策略，这种回应很可能引起操纵者的施压，会催促你或者询问等一等的原因。这个时候一定不要向对方做出解释，坚持等一等的语术就可以，一旦解释就很容易被操纵者看出端倪，抓到更多攻击点。

2、情绪脱敏

降低自己对负面情绪的敏感程度，不要太在意别人的评价。敢于活出自己的样子来，而不是别人希望的样子。成为独立自信的人。另外作为成年人需要对自己的情绪负责，你没有责任和义务来承担对方的不开心和痛苦来负责。

3、设立边界与界限

让对方知道你的需求、价值和意见。可以直截了当的告诉对方：“你这样做不会达到想要的目的。我再也不会因为你的行为而做出妥协或者牺牲。” 也可以直接表达自己遭受的困境和为难，如果对方是在乎你的人，就会反思自己的行为，并努力做出改变。

4、让自己成为内控型的人

让自己相信取得的成功很大程度上是努力付出的结果，因为努力是我们唯一能控制的因素。如果将成功归因于不可控的外部因素，就会认为自己没有办法来改变或影响这些事，从而滋生悲观情绪，就容易受到他人的影响。

作者在《操纵心理学》中提到：“ 感觉到被胁迫被限制就很可能处于操纵关系中，爱、友谊和安全感则是一种健康的相处模式。”

操纵者对会给我们的心理状态和身体健康带来巨大的伤害，沮丧和焦虑，并促发敌意与怒火。只要我们带着勇气去改变，寻找内心的力量，才能夺回人生的控制权，成为真正意义上独立的人。