其實只要想要健身，想要減肥，想要鍛鍊，無論是在健身房也好，戶外也罷，在家也行。只要我們有一顆想要減肥的心，那麼我們一定都能夠成功的。但是在這個過程中，我們可能會出現不能堅持，不知道如何做，又或者動作錯誤等等的各種困難，但是困難畢竟只是困難，總會有辦法克服的，今天我們來分析的就是那些我們一直堅持卻可能錯誤的動作！希望能夠幫到大家吧。

1，平板支撐

平板支撐錯誤動作

平板支撐是使人體所有部位參與的最有效的基礎鍛鍊方式之一。但是，這種鍛鍊方式要求比較嚴格，如果方式錯誤，還可能導致脊椎出現問題。

方式錯誤重點

骨盆抬高會導致負荷分配不當，這會在肩膀上施加太大壓力，從而導致頸部疼痛。下背部的偏斜會減少腹部肌肉的參與，傷害膝蓋，並可能在腰椎區域引起疼痛。頭部位置不正確：抬頭或側視可能會導致宮頸骨軟骨病。

正確平板支撐展示

正確的鍛鍊方式（劃重點）

將肘部放在肩膀關節下方，放鬆頸部，然後向下看。您的腿必須筆直，並且臀肌應處於活動狀態。背部應筆直，腹部應收緊，臀部應與肩膀和腳跟成一條直線。2，坐姿肱三頭肌鍛鍊

錯誤動作展示

這是一項基本鍛鍊，可以鍛鍊肱三頭肌和身體的上半部分，適合初學者，通常，三頭肌應在長凳或者椅子的幫助下進行，但經過一定程度的訓練後，您也可以在地板上進行。

常見錯誤：

如果將肘部伸展到兩側，則將加載肩關節而不是肱三頭肌。弄圓背部也會使肩膀超負荷，並可能導致受傷。

正確鍛鍊展示

正確鍛鍊展示：

將您的手掌與肩同寬放在穩定椅子的邊緣，穩定臀部，向前伸展雙腿，將腳跟放在地板上。用雙手慢慢降低身體。最後，您的肘部應成90°角。然後用胳膊將板凳推開，返回初始位置。您的背部應筆直，並應儘可能靠近椅子。您的肘部應向後彎曲，而不要向兩側彎曲。3，仰臥起坐

仰臥起坐錯誤動作

爲了進行仰臥起坐，您應該躺在地板上，並以90°角度彎曲膝蓋，然後，在鍛鍊腹部肌肉的同時，應平穩地將肩膀抬離地面。看起來沒有什麼比這個更簡單了，但是很多人還是會犯很多錯誤。

仰臥起坐常見錯誤：

動作範圍廣。如果您將身體抬得過高，則主要負擔將在您的臀部肌肉上，而不是您的腹肌上。彎曲的脖子。在這種情況下，如果您將一部分負載轉移到脖子或手上，並向頭後部施加壓力，則該負載會轉移到脖子或手上。固定腿部可以減少腹部肌肉的負擔，因爲它可以接合臀部肌肉。

仰臥起坐正確鍛鍊方式

仰臥起坐正確的鍛鍊方式

將您的膝蓋彎曲90度，然後將下半身壓回到地板上。您的雙手可能會越過胸部或放在頭後面。鍛鍊腹部肌肉，將肩膀平穩地抬離地面6-9英寸，然後在不放鬆肌肉的情況下緩慢地躺在地板上。在鍛鍊過程中，雙腳放在地板上，直視前方。4，俯臥撐鍛鍊

俯臥撐錯誤鍛鍊方式

研究表明，俯臥撐可以使相同的目標肌肉參與其中，但是不會增加負荷。可以使膝蓋，腳趾的俯臥撐，也可以是牆壁，長凳或者沙發的俯臥撐。

俯臥撐常見鍛鍊失誤：

下背部的偏斜會使脊柱超負荷。如果從頂部看，肘部放在側面，並且類似於字母“ T”。在這個位置上，肩膀過度勞累，肱三頭肌和胸部的負擔減少。

俯臥撐正確鍛鍊方式

俯臥撐正確鍛鍊方式：

將手放在地板，沙發或牆壁上。保持身體挺直，像一根繩子，並儘可能降低它。然後平穩上升。您的手臂應比肩寬稍寬。您的手指應指向前方。當您的肘部與身體成45度角放置時，這是完美的選擇。5，深蹲鍛鍊

深蹲錯誤鍛鍊方式

每個人都知道在下蹲的時候不應該將腳跟從地板上抬起或者向後彎腰，但是卻經常犯下很多常見的錯誤。

常見錯誤內容：

您不會向腳趾方向彎曲膝蓋，這會增加關節的負擔，並減少大腿的外展肌肉。膝蓋向前彎曲，超出腳尖。這樣可以減輕臀部的負擔，並可能導致疼痛。有些人在下蹲時抬起頭。您無需這樣做：它破壞了平衡和技巧，還可能導致下背部和頸部疼痛。

正確的深蹲鍛鍊方式

正確的深蹲鍛鍊方式：

整個練習過程中，背部應筆直，您應該朝前看，腳要平放在地板上。您的膝蓋不應超出腳趾。爲了提高技巧，請考慮降低臀部而不是彎曲腿。胯骨應朝向與腳趾相同的方向。深蹲應平穩進行，不要抽動。6，弓步鍛鍊

弓步鍛鍊錯誤展示

如果鍛鍊得當，弓步的作用可以像深蹲一樣鍛鍊臀部和四肢肌肉。

弓步鍛鍊常見錯誤：

前腿的膝蓋超過腳趾線。這導致負荷的不均勻分配和大腿前部的接合，從而阻止臀部工作。身體向前傾倒，不必要地支撐了支撐腿的膝蓋並破壞了平衡。

正確的弓步鍛鍊方式

正確的弓步鍛鍊方式：

向前邁出一大步，將您的體重轉移到前腿。保持身體挺直。放低直到支撐腿的大腿與地板平行。大腿和小腿之間的兩條腿應成90°角。膝蓋不要超出腳趾，這一點很重要。用支撐腿的腳跟向上推動自己，回到起始位置。7，側面弓步鍛鍊

側面弓步錯誤展示

這項運動可以完美地接合大腿內側肌肉。這非常簡單，但是執行不當會對脊椎和膝蓋產生不利影響，並降低其有效性。

常見失誤：

伸出的腿的腳未完全接觸地板，另一條腿的腳趾朝外。支撐腿的膝蓋向一側移動。背部向前傾斜。

弓步正確方式

側面弓步正確鍛鍊方式：

向一側走一步，將骨盆向後拉，以使支撐腿的大腿幾乎與地板平行。兩隻腳都平放在地板上，腳趾朝前。背面是筆直的。支撐腿的膝蓋在腳上方，小腿垂直於地板。8，俯臥反拉鍛鍊

俯臥反拉鍛鍊

常規性鍛鍊能夠加強腰部，促進血液循環，盆腔器官，並緩解背部疼痛等的效果。

常規錯誤：

在初始位置，膝蓋被壓到地板上，因此腿部肌肉而不是背部肌肉被接合。運動過程中四肢彎曲，這減輕了背部肌肉的負擔。

俯臥反拉正確鍛鍊方式

正確的鍛鍊方式：

起始位置：仰臥，手臂和腿儘量伸開。收緊臀部，使膝蓋不觸地。從地板上抬起手臂，胸部和腿部。慢慢抬起並保持2-4秒。然後返回到起始位置。關於鍛鍊，其實有很多種方式，無論選擇哪一種，我們都要清晰的知道正確的鍛鍊方法以及自己想要達到的目的，這樣我們才能夠一直堅持。