即使是最敬業的運動愛好者，在冬天堅持鍛鍊也會遇到困難！

也許你夏天的時候能夠順利地完成鍛鍊計劃，但是與那個時候相比，寒冷的日子和漫長的夜晚會更難讓你下牀走出溫暖的被窩，更別說去運動了。當然，一切並不是絕對，雖然我們面臨着諸多困難，但是我仍然可以嘗試激勵自己保持鍛鍊的動力。

ps：印第安納大學公共衛生學院布魯明頓分校的運動心理學家傑克·拉格林說，冬天這個季節確實會對我們的運動習慣造成很大程度的破壞，大規模的數據顯示，隨着溫度下降，我們的身體活動水平也會隨着下降。另外，除了寒冷的天氣，光也是一個因素。如果我們回家或者起牀的時候，天已經黑了，那麼我們鍛鍊身體的動力就會不足。

如何在寒冷的冬季保持鍛鍊動力？

板凳也諮詢了很多冬季能夠保持運動的大神！當溫度越來越低的時候，他們是如何繼續保持鍛鍊的！具體總結如下：

如何在寒冷的冬季保持鍛鍊動力？

01擁有合適的服裝套件

有人說，沒有惡劣的天氣，只有糟糕的服裝選擇。如果您想要去戶外運動，那麼您就應該投資購買相對優質的冬季運動服裝。不僅僅是保暖身體的，還包含了手套，頭巾等等的很多。這樣能夠讓您的戶外訓練更加舒適，也就降低了自己感受到涼颼颼的風的風險。

02設定好自己起牀時的室內溫度

如果我們早晨起來鍛鍊，那麼一出被窩就感覺到涼颼颼的風會瞬間讓我們打消出門鍛鍊的想法。如果可能，請設定好自己起牀時的室內溫度，例如設定地暖或者空調開始使用的時間，以保持自己在醒來的時候的溫度是剛剛好的。另外，請將自己的衣服放在熱風口附近，以保證他們穿的時候是溫暖的。

如何在寒冷的冬季保持鍛鍊動力？

03制定自己必須完成的計劃

與大多數事情一樣，制定目標計劃是保持動力的好方法。不要再等到新年的時候，再製定什麼新年的計劃了，現在就開始設定這些目標，無論是讓自己感覺更好，還是改變身體減輕壓力，一旦設定了這些目標，就制定一個實現目標的計劃。然後開始實施。

04如果條件允許，可以嘗試去健身房或者在家鍛鍊

相對於外面的惡劣環境，去健身房鍛鍊，即暖和又非常又氛圍，是一個非常不錯的選擇，當然，也可以選擇在家鍛鍊，但是在家就會有一種情況，由於懶惰或者沒有氛圍導致自己沒辦法堅持！一切靠自己！根據自己情況，設定良好的計劃是關鍵。

如何在寒冷的冬季保持鍛鍊動力？

05調整鍛鍊時間至午休時間

很多人對自己在早晨或晚上鍛鍊並不滿意，因爲這個時候特別是冬天，既寒冷天又黑，這種情況很難讓自己有勇氣繼續堅持，而解決辦法就是在一天的中午進行鍛鍊。

如果天氣或條件允許的情況下，請在午餐時間進行一定時間的步行。而且中午不僅僅有陽光，而且暖和，是一個不錯的鍛鍊時間段。

06加入俱樂部或者好友一起來

如果喜歡一些鍛鍊課程，可以加入一些鍛鍊俱樂部，如果不喜歡，可以嘗試加入一些跑步小組，結交一些愛跑步的朋友，這樣相互預約每天一起跑步，能夠激發您去做一些積極的事情。

如何在寒冷的冬季保持鍛鍊動力？

07提前計劃並準備計劃

對於戶外運動來說，提前觀看天氣預報並知道第二天情況非常重要，通過提前準備第二天合適的運動服裝或者飲食等，能夠給您第二天運動帶來很大的改觀。並且如果提前知道您將要經歷或者忍受第二天早晨的事情，您繼續堅持將不會那麼有困難。

08提醒自己爲什麼要這麼做很重要

在寒冷的日子裏鍛鍊，我們爲什麼要這樣做？保持健康也好，減肥也罷！請清晰的知道你爲什麼要這樣做。而且在寒冷的日子裏鍛鍊，實際上會幫助增強體內“感覺良好”的內啡肽，從而消除那些冬天的憂鬱症。除此之外鍛鍊可以增強體內的血清素，去甲腎上腺素和壓力反應，從而幫助您進入平靜的自然狀態。

如何在寒冷的冬季保持鍛鍊動力？

無論怎樣，我們要學會善待自己和身體，如果沒有足夠的時間放鬆和恢復精力，我們就很難保持動力，這會使我們感到疲倦和遲鈍。所以，當我們健身回來之後，請給自己一杯熱騰騰的熱水，並加一些拉伸等以舒緩疲倦和痠痛的肌肉。另外，保證自己充足的睡眠同樣很重要。