最近看到一个韩国最火减肥方法，来自于小红书各个博主发的。

至于多火，倒是没说，但是号称一个月可以瘦30斤。

一个月30斤，在我印象里，一个月不吃不喝，也瘦不到30斤。

那这个方法是如何做到的呢，我们来看看。

第一阶段

早餐午餐晚餐按时吃，

晚上6点不吃任何东西，

坚持一周中间不要断，

不需要运动可去浮肿。

划重点：第二天开始到了最关键的时刻，如果在这里失败的话，绝对无法进入下一阶段，所以要放弃干脆利落放弃，直接去吃夜宵去。

——这是第一周，没啥太大问题，三餐按时吃，只是把晚餐时间提早了，但是也没有特别早。按理说差不多应该可以瘦个1-2斤吧。

第二阶段——第二周身体习惯阶段

早餐必须吃，

午餐必吃，

晚餐不吃，

晚餐不吃，午餐是最后一餐，

和第一周一样不需要运动，

这期间体重下降幅度最大，

因为会从内脏脂肪开始减，

但是可能体型上看不太出来。

划重点：第二周身体会感受到极度饥饿，第3天是最痛苦的，之后开始逐渐可以忍受，但是早晨起床时疲惫感会减轻，会感觉很轻松，起床排便也会变得有规律。

——这是第二周，也就是类似于过午不食的饮食，早上中午吃饱，但是也没有说具体吃多少，应该是按照8-9分饱为主。

午餐结束了晚上就不吃了，直到第二天早上可以进食。应该也是4:20轻断食了，把饮食安排在4-5个小时内，其他时间就不吃了。

第二周基本是要在挨饿中度过的，也可能会有暴饮暴食的问题存在。

这个阶段，过午不食，根据我的经验，一周3-5斤差不多了。个别大基数可能多点。

第三阶段——第三周身体恢复阶段

早餐选择吃，

午餐必须吃，

晚餐少吃，

也可以和第二周一样选择不吃。

喝水量要比平常增加很多，

可以加快代谢燃烧脂肪，

还可以保护松弛的皮肤，

开始轻度有氧运动。

比如跳绳、快走、跑步，

外观上可能没有什么变化，

虽然很辛苦，

但是如果还能好好坚持，

这几天就离减肥成功不远了。

——这是第三周，基本也是早午适量吃，晚上少吃或者不吃，然后多喝水，增加运动。也是平平无奇，没啥特别的亮点。

这一周我觉得减重速度恐怕也是2-5斤左右，也不会太多的。

其中提到保护松弛的皮肤，估计发明者也知道这个方式是节食，脱水会多，所以强调要运动，以此来让皮肤变得紧致不难看...

第四阶段——第四周体重防弹消失阶段，

饮食和三周不同，

脂肪大量流失，

胃会缩小很多，

所以不会想吃食物。

女生的话可以通过轻哑铃和瑜伽来塑造自己想要的身材，

男生的话多摄取蛋白质同时进行肌肉训练就会产生肌肉，

因为处于急速减肥的状态，

皮肤会下垂或者变得皱巴巴，

所以要多拉伸或简单的慢跑，

到第3周的时候体重至少也能减去9公斤。

即使偶尔一天的暴饮暴食，

身体也不会发生太大变化持续暴饮暴食有危险。

——这是第四阶段，他说在第三周时已经可以瘦18斤了...那最后一个阶段可以减重12斤...感觉回到大跃进时代，人有多大胆，地有多大产啊...

我承认它可以减重，但是绝对绝对瘦不了那么多。个人以为，1个月8-12斤最多最多了。男生还有大基数会瘦的多点。

其次是第四阶段到底怎么吃呢，也没说清楚。

1.减重速度？

我在小红书上看到有的博主说“30天可瘦30斤”，有的说“30天可瘦14斤”，还有的说“15天可瘦30斤”。

当然，号称15天可瘦30斤博主也是喜欢，收藏和评论最多的博主。甚至多达12万个喜欢，10万个收藏。

一个月是绝对瘦不到30斤的，绝对绝对瘦不到的（拍着胸脯说），更何况半个月。。

于是自以为起个耸动的名字就可以战胜一切了。

2.减的是水分

这个饮食其实能快速减重，很大程度上也是水分。

人体65%以上都是水分，瘦下去的话小部分是肌肉，大部分是水分和胃里的食物残渣。

你会发现你瘦了10多斤，但是体脂却减的很慢，因为你的脂肪下去很少很少。

换句话说，节食掉肌肉和水分，但是脂肪掉的很少。

3.不吃晚餐？

不吃晚餐这件事因人而异，因为有的人体质不好，不吃晚餐可能让身体不舒服。

比如这个小姐姐说：“这个得看身体，我之前就是不吃晚饭然后胃就不行了，一饿胃就会疼，然后反胃想吐”。

有人说：“不吃晚餐确实瘦的快，我大概坚持了一年，但是可怕的是，胃在最近出了问题，因为长期晚上不吃，偶尔晚上饿也是硬扛。然后，胃溃疡了，每天半夜疼醒。最近恢复了晚餐后，胃疼问题改善了很多。所以......还是建议慢慢减，不要急。晚餐不吃也不是适合所有人。”

还有人说她亲戚晚上只吃水果，导致新陈代谢紊乱，糖尿病了。

除了胃不适，还容易反弹。我印象最深的就是我们这里的一个会员，3个月不吃晚餐，但是吃晚餐了一个月就立马全部反弹回来了。

不吃晚上也是容易反弹的，所以还是吃晚餐吧，可以选择性的吃。

4.皮肤松弛

节食下去的皮肤多少也会变得松弛一些，不过这个饮食好在只是一个月节食，时间不算久，不算长期节食。

如果担心皮肤松弛，胶原蛋白流失的话，可以自己买点胶原蛋白口服液，做点力量训练，多洗热水澡，这些都可以让皮肤变得紧致。

5.饿死的上班族

作为一个上班族，我不太推荐，因为上班还是挺累的，晚上不吃会饿死，而且还会饿的睡不着。

最好是晚上能吃饱点，不然长夜漫漫，你还要吃夜宵去了。

6.速战速决

节食这个事情一定是弊大于利的，但是存在即合理，为啥会被那么多人追捧，甚至很多明星，模特，网红都是靠节食瘦下去的。

这里就不得不说，有的人比较结果导向性，在意结果，喜欢短平快，且能承担短平快带来的结果，那么也可以试试看节食的方式。

如果你想着一步到位，好好减下去，剩下的时间去好好巩固下，也未尝不可。

我也遇到很多仙女，说做就做，节食就按部就班的来，复食也循序渐进的走，最后瘦了下去，保持的也很好。

最怕的事情就是节食吧动力不够，吃的曲折艰难，复食也意志力不行，吃的反弹复胖。

到最后你会发现，自己啥也没得到。

量力而行，适可而止，对自己的能力了解，并且能驾驭自己的野心，这是一件很重要的事情~