每位女性都希望自己能拥有像模特一样的身材，堪称完美的身材比例，一双迷人的大长腿，给人们的视觉就是腰部以下都是腿。有些女孩会因为自己的腿型不美丽而感到自卑，会害怕旁人的眼光，但其实这都是可以改变的，瑜伽有关于腿部的练习，能让你的腿塑形，变得更加紧致。

腿部的练习对女性来说也是很关键的，一双大长腿能为你的总体加分，它能让你看起来更加高挑，会给你的气质和形象加分。如果长时间不锻炼，脂肪就会堆积在你的腰部、腹部以及腿部，渐渐地你的腿部就会变得很粗，腿部变粗就会使你的整体看起来比较臃肿，没有纤细的感觉。

瑜伽体式中有专门的针对腿部练习的动作，在运动时首先会拉伸你腿部的韧带，给腿部一个热身的运动，之后再进行有效的腿部练习动作，帮助你减掉腿部的脂肪，塑造纤细有型的双腿。

塑造腿型还有一个非常关键的就是韧带，韧带既是维持关节的也是拉伸的关节。如果在运动的时候，韧带没有打开，那运动的效果就没有达到，但是拉伸韧带的时候也不能太过用力，会导致韧带拉伤的结果。

瑜伽体式中腿部的练习有不同的体式动作，不同的动作会带来不同的效果，接下来我们为大家分享几个腿部的练习，给你塑造完美的腿型，让你的总体气质变得更好。

动作一、鸽子式

1. 身体长坐在垫子上，右腿向外伸直，右手放在右腿膝盖上，左腿弯曲，脚后跟贴着大腿的内侧，背部挺直。

2. 右手抓着右脚，右腿膝盖弯曲靠近腰部。右手手肘弯曲，右脚脚背放在右手手肘的位置，左手伸出握住右手，双手合十十指相扣。

3. 呼气，左手绕到头部的后面，胸腔先前推挤，眼睛的视线看向上方，双手相扣不分开，保持这个姿势5秒。

4. 呼吸自然有节奏，手和脚放下回到之前的位置，之后再重复上面的动作。

做5组，每组动作10次。

动作二、肘倒立

1. 身体山式站立在垫子上，双腿伸直，双手放松，背部挺直。

2. 膝盖弯曲，小腿向后伸直，脚尖点着垫子，双手交叉放在头部的前面，额头碰到垫子上。

3. 保持这个姿势3秒，呼吸自然有节奏，膝盖微微弯曲，头部还是轻碰在垫子上。

4. 身体直立，大腿逐渐弯曲，小腿慢慢地伸直，身体要在同一条直线上，保持这个姿势5秒。

一共5组动作，每组动作9次。

动作三、舞王式

1. 山式站立在垫子上，右脚垫在垫子上，全身的重量放在左边上面，右边的膝盖弯曲。

2. 右手往前上方伸直，之后打开五根手指，右手抓住右脚的脚踝，左手向前伸直，然后右腿向上抬起。

3. 左手手臂向上或者向后之后，就抓住脚背或者抓住脚踝。呼吸自然，身体维持这个姿势5秒，身体放松后放下手与脚，之后回到最初的位置。

一共5组动作，每组动作8次。

动作四、单腿鸽王式

1. 身体坐在垫子上，左腿向后面伸直，右腿往前面伸直，，两条腿要紧压着垫子，背部挺直。

2. 左腿膝盖弯曲，小腿向上伸直与垫子垂直，上半身向后面弯，腹部收紧，肩部放松。

3. 双手举过头顶向后伸直，手肘向上，两手握住左脚的脚背，拉伸左腿，右腿要弯曲放在左腿的大腿附近。

4. 头部和颈部要往后下压，呼吸自然，保持这个姿势5秒，之后慢慢放松身体。

每组动作8次，一共6组动作。

这几个腿部的练习动作都是很简单的，轻松就可以完成的瑜伽动作，在练习的时候，腿部的韧带会慢慢地打开，身体的柔韧性会变得更好一些。腿部练习瑜伽动作也能让你的腿部更加紧致有力量，身体的平衡度也会变得比之前好，拥有一双大长腿，提升你的气质。

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