锌很重要，但却不可以乱补。如果你正准备给宝宝补锌，那么以下安全进补原则务必小心遵守。不缺不能补；查血未必准；食补比药补更重要；空腹补锌不仅难受，而且效果差……

原则1：出现缺锌症状再补

通常只要正常喂养，及时添加辅食，做到饮食均衡，宝宝一般不会缺锌。但如果宝宝出现头发稀且黄、个子小、食欲差并且睡觉不安稳的情况，可考虑给宝宝补锌。

需要提醒家长的是，通过头发、末梢血检测微量元素的方法未必准确，诊断锌缺乏主要依据临床症状。

原则2：锌缺乏以食补预防为主

锌缺乏以预防为主，家长应合理搭配饮食，为儿童提供多样化、荤素搭配、营养均衡的食品，同时改正宝宝挑食、偏食等不良饮食习惯。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其他食物里含锌量很少。可经常给宝宝轮流吃生蚝、扇贝、口蘑、香菇、羊肉、猪肝、干酪、虾、玉米等富含锌的食物。另外，尽量让宝宝少吃糖，以免糖分摄取过多而影响锌的吸收。

原则3：不要空腹服用补锌制剂

如有缺锌首先考虑饮食补充，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸锌、甘草锌等制剂。服用锌制剂后可能有呕吐，恶心等消化道症状，餐后服用较好，副作用较轻。

原则4：补锌期间要吃的精细些

在补锌的时候吃得要精细一点。因为如果食物中的粗纤维含量相多的话，那么宝宝补了锌可能会马上排出去，这就会影响到锌的吸收率了。

另外，大豆含有植酸，会抑制锌的吸收，补锌应与进食大豆间隔开2个小时以上。

原则5：锌、钙最好分开补

既要给宝宝补钙，又要给宝宝补锌，于是很多父母把钙锌放在一起补，觉得这样既方便，效果又好。

如果钙和锌的剂量差别不大是可以的，如果钙比锌多50-100倍就会影响锌的吸收，如果锌超过钙的40%就会影响钙的吸收。

怎么办？建议妈妈白天给宝宝补锌，晚上给宝宝补钙，这样会更有利于钙的吸收、沉积和利用。

原则6：补锌过量也有害

补锌并非多多益善，只有均衡和适量才更有益健康。盲目补锌会造成体内含锌量过多，使铁、钙、铜等微量元素代谢在体内失衡，从而降低机体免疫力。

北京儿童医院营养专家杨文利提醒：锌缺乏往往会伴随铁、维生素的缺乏，所以，可以共同补。《中国儿童微量营养素缺乏防治建议》指出，对于儿童生长迟缓，同时存在缺锌的高危因素者，可常规补充锌治疗，如症状好转，则可回顾性诊断为锌缺乏。目前比较认可的是血清锌的检查，10岁以下儿童的血清锌水平正常值下限10.07umol/L。

宝妈提醒：锌别乱补，过量有害

正常情况下，如果宝宝膳食均衡，一般不会缺锌。假若宝妈觉得宝宝缺锌，最好先带宝宝到医院检测，如果确定缺锌，再按照医生的指示补锌，不建议宝妈自行给孩子补充，过量补锌，不但无益，还可能伤害宝宝健康。

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