岁月催人老，随着年龄的增长，身体衰老的速度越来越快，特别是到了中年就会明显感到身体各方面能力都在下降，比如：体能、精力、力量等，并且，身材也在发福。这是因为身体肌肉流失速度加快，代谢能力降低，身体消耗的热量大不如从前，身材就很容易发胖。

谁都无法避免衰老，人到中年，往往都很多无奈，做事力不从心，但有些人不服老，他们会做出行动去抵抗衰老，减缓身体衰老的速度，并让他们保持着年轻的状态，这是怎么做到的呢？

想要远离肥胖，想要抵抗衰老，就不能让身体一直处于“适应区”，让身体运动起来，付出行动并且坚持下去，越自律就越能抵抗衰老速度，让你更容易保持着年轻的状态。

每个男人都想拥有一副强壮的身材，毕竟是家庭的顶梁柱，但是，对于男人来说，随着年龄的增长，35岁后身体的睾酮水平就会降低，肌肉流失明显，体能精力下降，身体大不如从前，如果想要保持年轻的身体状态，我们就要进行锻炼，促进睾酮分泌，才能保持旺盛的体能精力。

想要促睾就离不开运动，下面给各位带来3个有效促睾动作，不用去健身房，在家徒手就能完成，有效促进睾酮分泌，提高身体代谢能力，避免身体发胖，让你保持年轻旺盛的体能精力！

动作1：深蹲

深蹲是健身中的王牌动作，能够有效锻炼下肢肌群，特别是针对臀腿，而腿部又是身体最大的肌群，练腿不仅能带动其他肌肉一起增长，同时还能促进睾酮分泌，让你的身体状态变得更好。

深蹲又能够徒手进行，当身体逐渐适应徒手深蹲的强度后，再进行负重深蹲，这样的锻炼效果会更佳。

动作2：俯卧撑

深蹲是锻炼下肢动作，而俯卧撑则是锻炼上肢动作，能够有效锻炼上肢肌群，无论是锻炼手臂肌肉还是胸肌，俯卧撑都是不错的动作，并且徒手就能完成。

俯卧撑的难度也不高，对上肢肌群的锻炼效果又好，所以，对于那些平时没时间锻炼的人来说，俯卧撑是一个不错的选择。每天下班回家做下俯卧撑，就能锻炼身体，提高身体素质！

动作3：跑步

跑步是一项有氧运动，为什么也要坚持跑步呢？跑步能够促进身体燃脂效率，帮你提高减肥速度，降低体脂率，提高身体健康指数。同时，跑步也能够强化心肺功能，帮你提升体能素质，让你每天都能够充满精神。

跑步也是一项简单便捷的运动，每天坚持跑步30分钟，就能有效强身健体！

当然，除了要坚持运动外，也要严格控制饮食，远离高油脂、高糖分、腌制类等重口味的垃圾食品。一日三餐以清淡的天然食物为主，多补充蛋白质、蔬菜，适当补充粗粮才能够有效控制热量摄入，避免身材肥胖。

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