由于生活水平的逐步提高，肥胖已经成为当今社会中影响人们身体健康的重要因素之一，并且，肥胖还同时影响着人们的外在形象。

关于男人肥胖的困扰

对于男人来说，肥胖同样是困扰着日常生活的话题。有媒体曾专门针对男性朋友做过网络调研问题：长得胖对你有坏处吗？结果这个调查的留言信箱成了男性肥胖人士的“树洞”，每个投稿的人都诉说着关于肥胖带来的辛酸经历。

男生A：我从小就比同龄人胖很多，那时候不知道注意节食，导致成年之后仍然很胖，与人交往很没自信，总觉得自己像个另类。

男生B:我由于工作之后经常熬夜加班，宵夜吃的很多，再加上平时缺乏运动，逐渐比原来胖很多，女朋友也嫌弃我变得“油腻”的外形而提出分手。

男生C:我才29岁，但今年体检的时候，我突然查出来很严重的脂肪肝和高血脂症，并且我的血糖也不低，医生告诉我这些都是由于我过度肥胖而引起的。

男性肥胖的原因

1，饮食不合理

很多未成年或者是成年男性，饮食都喜欢以肉类为主，青菜吃得少，或者是喜欢吃热量较高的食物和饮料，这些都是会导致体内热量的过多摄入，最终转化为身体的脂肪，当脂肪堆积到一定的程度就会使得身材发胖、走样。

2，缺乏运动

缺乏运动就代表着人体内摄入的过多热量得不到及时的消耗，而且人体本身囤积的脂肪也得不到运动消耗，久而久之便会使得肥胖更加的明显。

3，饮酒过多

研究表明，一克的酒精可以产生七卡的能量，另外，喝酒尤其是喝啤酒，除了含有酒精以为，还含有糖和氨基酸等物质，大量饮酒会导致身体摄入的热量过多，而此时多余的热量就会转化成脂肪在体内储存起来，最终导致男性朋友出现肥胖的现象。

4，睡眠质量差

来自美国芝加哥大学的研究数据表明，睡眠质量会随着人体的衰老而逐渐下降，如果睡眠质量较差，就会导致人体的激素分泌出现紊乱，进而导致肌肉松弛和减少的现象，这样就间接的导致了中老年男性的身体出现体重增加的现象。

健康体重怎么计算

由于肥胖对人的影响是从生理到心理的，那么减肥就成了肥胖人士的迫切需求，但减肥也是需要参照正常的身高和体重比例来进行。

健康的身高体重计算方式及优缺点

1，最常见的计算法：

标准体重（kg）=身高（cm）-105

注意：正常体重一般是标准体重的正负10%，如果超过了10%—20%就是超重，超过20%则属于肥胖。

按照以上的公式计算，如果男性A身高是1.75米，体重最标准则应该是70公斤，如果超过20%，也就是达到84kg，就属于肥胖了，但实际上每个人的发育是不相同的，有的人骨架大、有的人肌肉多，所以并不一定是脂肪增加了体重。

因此这个标准的优点是计算简单，缺点则是计算结果不够严谨。

2，目前国际公认算法：

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的二次方

BMI的参考范围是：

BMI＜18.5，体型消瘦

18.5≤BMI＜23.9，体型正常

24≤BMI＜27.9，体型超重

BMI＞28，肥胖

通过计算可知，身高170cm的男性体重健康范围是53.5kg-69kg,身高180的男性体重健康范围是60kg-77.8kg。

这样的计算方式能够让体重的健康程度判断更为准确，目前来说被全世界所公认。

中年男性如何避免肥胖的发生

研究证明，中年时期属于人生阶段较为关键的时期，人在步入老年之后许多疾病，尤其是慢性疾病如高血压、心脏病、糖尿病等病症的发生，都是由于这个时期的不注意保养而导致的，男性在家庭和社会中都有着举足轻重的作用，更应该爱护好自己的身体、远离肥胖。

1，戒烟限酒

烟酒对于男性身体的伤害是相当明显的，除了会直接或者间接的导致肥胖以外，还会引起其它许多身体疾病，要想身体健康就必须做到远离烟酒伤害。

2，改变三餐饮食摄入量

常言道，要想身体好，三餐别太饱，也就是说每顿吃个七八分饱就可以了，并且要注意多吃蔬菜和水果，少吃肥肉和高热量的油炸食品，最好做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

3，建立合理的生活作息习惯

研究显示，熬夜也能够导致人体出现肥胖的症状，并且熬夜的过程中可能还会增加宵夜的摄入，这不仅会给胃部带来负担，同样也是肥胖的元凶，因此一定要尽量做到早睡早起的好习惯。

4每周保持适当的运动时间

每周都能够有足够的体育运动时间，对于男性保持身体健康和身材不发胖有着很重要的作用，动起来，让身体的血液增加循环、各个器官在运动中相互配合得到锻炼，让热量在运动中消化，健康和减肥都能因坚持运动而达到良好的效果！

写在最后：爱美是人之天性，对于男人来说也不例外。更何况拥有合适的身高与体重比例不仅让男性拥有帅气的外型，也同样让男性朋友的身体更加健康，为了健康和美感，男性朋友们要抓紧行动起来！

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