对于很多初次练习瑜伽的朋友来说,开胯确实是有一定的难度，需要有很好的柔韧性。如果开胯不到位,有很多动作也是练习不到位，难以很有效地锻炼身体其他部位肌肉。但是由于每个人的身体素质都大不相同，练习开髋的进度也因人而异，有的新手练习很快就能开胯，而有的却很困难，实在令人烦恼。

当然了，对于像开胯这种难度较大的体式而言，基本上很难学会，我们需要一点一点适应着来练习，让自己的身体不断的加大力度，从而掌握这些瑜伽体式，并且持续练习。开胯太难了？每天4个瑜伽体式练习，掌握技巧，15天打开你的双腿。

想要更好打开胯部，那就当然少不了新月式的练习了，这个动作由于其简单易学的属性也特别适用于初学者练习，可以有效打开胯部，缓解肩背疲劳，通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。

新月式练习时要尽量将腰部往上抬起，支撑在地面的手和脚要压实地面，保证身体的稳定，肩关节和腿关节尽量打开，胸腔打开，保证呼吸流畅，坚持30-60秒后，换另一侧重复。

接下来调整体位进入站立体前屈式，这个动作对于拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带都非常有帮助，从而可以有效瘦腿，美化腿部线条，让你胯部打开更轻松。

练习时双腿并拢站立，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚，手背压实地面，头部略微抬起，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，保持15秒后恢复站姿。

在站立体前屈式的基础上我们进入舞蹈式的练习，双手扶住髋部，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，右腿保持弯膝，直至右大腿与左腿成一直线，感受两腿的拉伸。

这个动作通过体前屈可以加强对腿部的拉伸，从而可以很好打开胯部肌肉，提升腿部力量，还能修缮腿部线条，让腿部变得修长而有力。

最后，完成一字马前屈伸展式，练习时从平板支撑式进入，保持上肢不变，双腿分别往左右两边尽可能打开到在一直线上，臀部缓慢往下坐至胯部可承受范围，背部保持延展，意识集中在胯部和双臂上，保持8-10个呼吸。

这是一个练习起来比较容易把握力度的拉伸动作，也有点类似青蛙式变体动作，除了可以很好拉伸双腿帮助开髋开胯，柔软双腿之外，运动量也不低哦，可以调动全身运动，有效帮助燃脂瘦身。

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