美食当前总是难以抗拒，一不小心很容易肥肉上身。为了告别肚子上的小肉肉，本次给大家推荐5组瑜伽动作，借由收紧腹部、锻炼核心肌群来雕塑腰腹线条，轻松消灭「小腹婆」。开心享受美食之余，平常也要勤运动，才能雕塑腰部线条，紧实腹部，展现自信魅力。

脊柱伸展式瑜伽可以清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒，是个不错的养颜体式；此体式习练时，两腿尽量伸直，伸展脊柱的同时，呼吸一定要顺畅，切不可憋气。

1）山式站立，身体前倾，将双手放在地面上，手掌置于双脚旁侧；

2）将头抬起，重心前移，伸展脊柱，双腿保持伸直；

3）躯干下压靠近双腿，尽量将腹、胸、头依次贴靠在双腿上，膝盖伸直，可尝试将双手臂环抱住双腿，躯干与双腿完全贴合。

单腿鸽王式瑜伽，此体式姿势优美，侧身看给人感觉也像跳舞姿势一样，将女人身材曲线展现得淋漓尽致。常练习此体式除了能很好的开肩和打开胸腔之外，还能伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部，刺激腹部器官，从而能够达到瘦腰瘦腿瘦腹的目的。体式做法步骤：

1）弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴在地面上。

2）弯曲右膝，抬高小腿与右脚向上伸展，右腿胫骨与地面保持垂直。右臂举过头顶，弯曲肘部，右手抓住左脚脚趾。

3）伸展脊柱和颈部，头部后仰，将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展，弯曲左肘，左手抓住右脚，双肘肘部朝上。

指南针式瑜伽可以有效锻炼腰腹肌肉，塑造你的小蛮腰。练习此体式时需要注意,在摆正姿势之前，要尽可能地把腿伸到较低的那条胳膊之上，然后用手轻轻地支撑身体，并弯曲双脚以避免脚在脚踝上滚动。下面就是具体的做法了。

1）弯曲左腿，双手抓右小腿向后，让右膝盖卡在右肩膀上。

2）右手撑地，左手继续抓右脚外侧，右手向右侧伸直，右腿伸直，转头看左侧。

轮式瑜伽本身并不算好看，但是女人练习起来却莫名觉得好看，因为这个体式也很能展现女人身材曲线美，而且常练习此体式本身也具有美容美体，消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘臀部，纤细腰肢，美化身体曲线的好处。同时还能充分伸展脊椎，使身体保持柔软和敏捷。具体做法如下：

1）仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。

2）两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。

3）向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。

卧角式瑜伽的变体动作，就是大家通常说的头入双腿式，此体式使得血液流入头部，促进脑部血液循环，使得头脑变得灵活，改善记忆力，并提高思维能力等。

1）仰卧，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。

2）腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，视线指向腹部。

3）尽量宽地把两腿分开，用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。

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