肾脏，是我们的重要器官，它维持着人体新陈代谢的平衡。可在我国，慢性肾病患者已达1.2亿人，平均每10个成年人中就有一个是慢性肾病患者。

平时你可能不太注意到自己的肾脏，说明你的肾脏还很健康。但是，肾脏一旦出现问题，全身都可能跟着遭殃。

而你平时的一些小习惯，可能正在毁掉你的肾！

这些行为习惯很伤肾

1.

不爱喝水

肾脏在进行代谢活动的时候，需要足够的水分来辅助。而且长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。

所以，一定要养成多喝水的好习惯。

2.

饮食重盐

摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量避免食用过量的盐。

而且饮食偏咸还会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

3.

爱喝啤酒和饮料

如果已经患了肾脏方面的疾病，又经常大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

喜欢喝软饮料和运动饮料的，注意适量哦，因为摄取过度会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.35，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后增加肾脏排酸负担。

4.

吃太多肉

吃肉太多，会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。

另外，现代人大多不注意规律饮食，往往逢节假日或聚餐就暴饮暴食，这最终会产生废物尿酸及尿素氮等。

5.

常常憋尿

尿液在膀胱里太久，很容易繁殖细菌，而细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。

那么，我们怎样才能知道自己的肾脏是否正常呢？在这里，教大家几招自测肾亏：

1、总是莫名感觉冷；

2、不缺觉还总打哈欠；

3、经常不断地打喷嚏；

4、面黑无光泽、有黑眼圈；

5、耳朵焦枯；

6、总是哼哼唧唧，经常无病呻吟；

7、总感觉口咸；

8、莫名感到恐惧；

9、无缘无故颤栗；

10、身上有腐臭味。

养肾的方法有很多，日常生活中我们可以怎么做呢？今天在这里与大家分享一套简单便捷的护肾小技巧——穴位按摩。

护肾六大穴位

通过推拿、点按、刺激相应的穴位来点治疾病，这是中医的独特优势，大家快点来认识常用的养肾六大穴位吧！

1-涌泉穴

涌泉穴，补肾固元，使人肾精充足，是肾经第一大穴。

按摩方法：

民间俗称的“搓脚心”，每晚用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，搓擦几百下，直至感觉脚心发热，换另一只脚，同前。然后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下即可。

功能作用：

温通血脉，引热下行，调和阴阳。

主治病症：

失眠，腰膝酸软，行走乏力，高血压，性功能减弱，免疫力低下。

2-太溪穴

太溪穴，肾经之气流注汇聚之地，调动生命原动力，为肾经源头。

按摩方法：

用手按揉有微微的胀痛感。太溪穴此处肾经经气最旺，为大补穴。按摩时，盘腿端坐，用左手拇指按压右踝太溪穴，左、右旋各按压10下。同前，交替左右踝。力度为有酸胀或麻麻感觉即可。

功能作用：

燥化脾湿，生发胃气。

主治病症：

失眠健忘，咳嗽气喘，牙痛，痛风，尿酸过高，手脚冰凉，祛斑祛痘，美白肌肤。

3-关元穴

关元穴，男子藏经、女子蓄血之处，人体元阴、元阳交汇之地，为元气关隘。

按摩方法：

搓热双手，（勿冷冰冰），双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，双手快速地、小幅度地上下推动，注意不要过度用力，只要局部有酸胀感即可。

功能作用：

补肾壮阳，理气和血。

主治病症：

月经不调，便秘，虚胖，贫血，预防癌症，女子宫寒不孕。

4-命门穴

调理和平衡肾阳、肾阴，生命之门、人体长寿之门。

按摩方法：

先将两手掌搓热，快速用掌心擦命门，以感觉发热发烫为度。然后将两手掌捂住两肾俞，集中精神把意念放在命门（每天早、中、晚各锻炼10分钟）。

功能作用：

培元固本，强健腰膝。

主治病症：

腰痛，骨质疏松，肾脏疾病，性冷淡，阳痿。

5-肾俞穴

肾俞穴，将寒湿水汽外输膀胱，肾气输通出入之处。

它的位置就跟我们解剖学中两肾的位置差不多，在我们腰背部的位置上对应着两肾，所以我们称为腰为“肾之腑”。

按摩方法：

用双手中指按于两侧肾俞穴，或握空拳揉擦，至局部有热感为佳。或是先把双手手心搓热，使掌心发烫，然后迅速将掌心贴在肾俞穴处，(勿隔衣物），手掌纵轴与脊椎垂直自脊椎两旁向臀部之间方向快速擦动，频率保持在80-100次/分，坚持3-5分钟。

功能作用：

壮元阳，助运化，利水湿。

主治病症：

腰肌酸痛、痉挛、肾脏血流量减弱，足跟痛，高血压，低血压，耳鸣，精力减退。

6-复溜穴

复溜穴，专治水液代谢失常，肾经母穴。

按摩方法：

首先可以通过用拇指反复的按摩复溜穴来刺激；还可以通过拇指点揉的方法来刺激复溜穴，操作者取舒适的体位(坐位、仰卧位均可)，用拇指腹按压在复溜穴上，按而揉之，局部产生酸、胀、痛感，再屈伸踝关节，加强指压的感觉，然后用揉法放松，左右二侧交替进行，约10-15分钟。每日2～3次。

功能作用：

补肾滋阴、利水消肿。

主治病症：

腿脚酸胀肿痛、静脉曲张，盗汗，腹泻腹痛，白内障，青光眼，飞蚊症，哮喘。

日常护肾小习惯也要牢记

上面我们讲了伤害肾脏的一些日常行为习惯，那么日常要如何养肾呢？

1多吃黑色食物

黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等便可用来养肾抗衰老。

在生活中，一定要避免暴饮暴食、吸烟、酗酒等，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物。

2调节情志

恐惧过度，耗伤肾的精气。建议日常少看恐怖电影、少参与刺激性较大的娱乐活动。

如果日常难免恐惧，这里向大家介绍一个简单的调节小方法：将双眼轻轻微闭，哼着你喜欢的小曲、京剧，或念着诗词，用你的手指有节奏地敲打着桌面就能缓解负面情绪。

3注重调养

生命在于运动，通过运动养肾，是值得提倡的积极措施。大家可根据自身特点选择适合自己的运动，坚持练习，可以达到良好的养肾效果。

4护好双脚

肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此，足部要特别注意保暖。

在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。

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