随着生活水平的提高，生活和节奏的加快，使得很多人身心乏术。而长期的处于不良的饮食习惯以及不规律的生活作息等，导致肌肉松弛，新陈代谢和免疫力降低，从而导致发福和疾病缠身的情况出现。不但会导致身心的走样，甚至还会引发疾病的侵身。

其中健身可以说是很多人都非常关注的话题点，健身可以有效的提高新陈代谢，从而起到增肌燃脂的作用；并且可以增强机体的抗病能力，改善身心的健康发展。很多人为了省时省事省钱等因素，并不打算去健身房，主要掌握锻炼的技巧的话，同样可以起到保持健康和锻炼肌肉的目的。

而今天小编要说的一项健身运动就是俯卧撑，对于想要提高体脂率，锻炼胸肌的人来说，不妨尝试一下，也许也能收获多样的好处。俯卧撑是一项高效的复合型运动，对于初学者来说，尽量的按照身体素质来，不可盲目的加量，最好的方式就是将锻炼的次数控制在100下为最佳。

每天练100个俯卧撑，坚持一段时间，这3大好处可能会“不请自来”

1、增肌塑形

俯卧撑可以说是一项高效的复合型运动，不但可以锻炼到胸肌和肱三头肌这两块肌肉群，甚至还可以带动身上70%的肌肉群。当我们在练习俯卧撑的同时，可以有效的带动身体各个部位的一些肌肉群，提高新陈代谢，增强肌肉的力量，从而让你的精力变得更加的充沛，起到很好的增肌塑形的作用。

2、延缓肌肉衰老

随着年龄的增长，人的肌肉群、新陈代谢和免疫力都是处于逐渐下降的趋势。易导致肌肉松弛，加速衰老的进程。据数据研究表明，从20岁到70岁的区间，人的肌肉功能会下降30%的左右，易出现发福、皮脂松弛的情况。若我们长期的坚持每天100下的俯卧撑锻炼，从而可以让肌肉一直保持活力的状态，延缓延缓，增强肌肉力量。

3、增强免疫力

进入到冬季，易导致心脑血管和支气管炎等疾病的出现，因气温下降，燥邪侵身，很容易导致血压升高，血管堵塞，并且伴随着咳嗽、感冒等情况。对于长期的缺乏运动的人来说，其自身的免疫力和抵抗力会相对于比较的低。此时我们不妨进行俯卧撑的锻炼方式，从而使得身体的血液循环速度加快，新陈代谢功能增强，进而可以将身体内的一些毒素和垃圾进行有效的排出，增强心肺功能，改善身心的健康发展。

长期做“俯卧撑”，收获3大好处，按照3个“要点”，身体更受益！

要点1：正确的姿势

进行俯卧撑的锻炼方式，虽然增肌的效果非常的明显，但是若过程中出现姿势不对的情况，不但会起不到抗病的效果，甚至还会导致关节处肌肉拉伤的情况，可以说是百害而无一利。尤其是对于初学者来说，尽量的掌握好正确的方式。若过程中，出现榻腰；或下降的过程，肩关节高于肘关节；撑起时两臂无伸直情况，都是错误的方式，甚至还会导致腰部和肩部的损伤。

要点二：热身运动

不管是进行怎样的运动，其运动前的热身运动都是必不可少的。若是这一点省略的话，易导致肌肉的拉伤，运动过程中出现抽搐的情况，容易导致健身过程中出现意外。

要点三：量力而行

很多人在进行运动的时候，就好像是在进行比赛的一样，从来就无考虑自己的身体素质，不考虑是否动作到位。一味的想着让自己的频率越来越好，但是这样的情况是非常不正确，不但会导致体力的耗尽，甚至还会在运动的过程中，出现不避免的危害性。

你在坚持俯卧撑的运动吗？对于你来说，长期的坚持你收获了什么，不妨在下方留言分享你的经验。

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