随着全民跑步的兴起，越来越多的人为了健康参加到跑步的大军团中，相对应的马拉松比赛，也慢慢进入人们的视野，每年马拉松比赛的场次成几何式的增长，很多新手跑步爱好者，都积极的参加马拉松，让很多人对成绩的追求也越发狂热，不过想要提高成绩需要合理科学的方法，以下是几点关于跑马拉松的建议。

一：系统扎实的基础练习

看清自身条件，有的人连一年，全马轻松完成，甚至更有甚者直接进入4小时，可是对于有些人哪怕练习再久也还是无法突破，所以一切练习的目标益自身为基础，毕竟马拉松是一项极限运动，没有扎实额训练会存在相当大的风险。

二：新手参加即是成功

对于新手参加马拉松即是成功，不管花费多长时间，哪怕在关门的那一刻，即便没有完赛这种精神也是值得肯定的，只要坚持训练就一定能有所突破

三：循序渐进，稳扎稳打

长跑是缓慢积累，逐渐提高的，进展速度取决于个人身体条件，最终成绩除身体条件外，天气、饮食、睡眠、状态、装备、补给、配速、赛代等都是影响因素。在正常的情况下，经过1-3年的系统的跑步训练，多数人都可以在关门前完成比赛安全到达终点。

马拉松是一项艰难的运动，需要付出百倍的努力才能完成，想要获得好成绩是离不开科学合理的训练，所以喜欢跑步想要参加马拉松的跑者，一定要循序渐进只有跑量上去了就能水到渠成。