隨着全民跑步的興起，越來越多的人爲了健康參加到跑步的大軍團中，相對應的馬拉松比賽，也慢慢進入人們的視野，每年馬拉松比賽的場次成幾何式的增長，很多新手跑步愛好者，都積極的參加馬拉松，讓很多人對成績的追求也越發狂熱，不過想要提高成績需要合理科學的方法，以下是幾點關於跑馬拉松的建議。

一：系統紮實的基礎練習

看清自身條件，有的人連一年，全馬輕鬆完成，甚至更有甚者直接進入4小時，可是對於有些人哪怕練習再久也還是無法突破，所以一切練習的目標益自身爲基礎，畢竟馬拉松是一項極限運動，沒有紮實額訓練會存在相當大的風險。

二：新手參加即是成功

對於新手參加馬拉松即是成功，不管花費多長時間，哪怕在關門的那一刻，即便沒有完賽這種精神也是值得肯定的，只要堅持訓練就一定能有所突破

三：循序漸進，穩紮穩打

長跑是緩慢積累，逐漸提高的，進展速度取決於個人身體條件，最終成績除身體條件外，天氣、飲食、睡眠、狀態、裝備、補給、配速、賽代等都是影響因素。在正常的情況下，經過1-3年的系統的跑步訓練，多數人都可以在關門前完成比賽安全到達終點。

馬拉松是一項艱難的運動，需要付出百倍的努力才能完成，想要獲得好成績是離不開科學合理的訓練，所以喜歡跑步想要參加馬拉松的跑者，一定要循序漸進只有跑量上去了就能水到渠成。