很多有便祕、痔瘡等問題困擾的人都瞭解過提肛運動，它可以通過規律地提收肛門，促進血液循環，預防肛周問題。

但要注意的是，很多便祕患者嘗試過提肛運動後並沒有得到改善，是因爲自己練習提肛運動很容易造成肛門肌肉的自相矛盾的收縮，或導致盆底肌肉無法放鬆，使糞便不能完全排空，繼而會進一步加重排便困難。

另外，有肛門疼痛、做過肛門手術的患者，更不要自行嘗試提肛運動，容易造成括約肌痙攣，導致肛門疼痛加重、出血，如果不得不進行提肛鍛鍊，還是需要去醫院進行生物反饋訓練這種專業性治療方法。

而想要自我改善便祕問題，還是要先了解便祕的原因，一般不同年齡階段的人便祕原因大不相同，改善方式也可以適當進行改變。

1.兒童

兒童時期易出現便祕，與生活環境和教育方式有關，經常變換馬桶、蹲廁，或是在家長教導時讓孩子產生恐懼，便很容易導致便祕的出現。另外，兒童排便時還會由於大便乾硬而疼痛，產生排便恐懼，導致便祕問題加重。

此時家長要鼓勵孩子，通過一些放鬆的方式來減輕孩子對排便的恐懼，平時鼓勵孩子多喝水、多喫果蔬，儘量不要喫香蕉，更不要亂用藥物，不僅沒有通便效果還會加重便祕。

2.老年人

老年人也是便祕高發階段，隨着年齡的增生，身體的肌肉擴張能力和神經系統都逐漸老化、衰弱，同時，老年人還會由於其他疾病導致食慾減退，缺少部分營養也容易導致便祕問題。

要根據自身情況，適當進行運動，並保持良好的情緒，多喫水果和果蔬，如果嚴重情況可以去醫院進行調理。同時，老年人便祕期間還要注意，不要搭理排便，很容易誘發急性心腦血管意外的出現。

3.成年人

正常成年人會出現便祕或是大便乾燥問題，可能是由於亂用瀉藥、抗抑鬱藥，或是一些應影響腸胃健康的藥物等原因，會導致大便乾燥，出現便祕或是腸易激綜合徵等腸胃問題。

除了要注意飲食和運動外，還要格外注意作息的規律，儘量不要熬夜，同時可以適當按摩腹部，來促進腸胃蠕動，注意不要依賴瀉藥。

而無論是哪類人羣出現便祕問題，都不要再自己嘗試提肛運動了，可以選擇酵素類保健品配合，改善便祕、痔瘡等問題效果更佳。