健身隊伍中的人數逐漸在增多，因爲健身的好處有很多，不僅可以提升你的自信心，讓你變得更加自信，每天都是自信滿滿的。還可以改變你的外貌，你的身材比例會變得比以前更好。

美國加州的健身美女Ryann Murphy，她是一名平面模特，同時她還是一位學霸，她會多國的語言。她是一位高智商的美女，但是令人記住她的是她的身材，一頭金黃色的頭髮，盈盈一握的細腰，一雙大長腿，她真是集智慧與美貌於一身的美女。

Ryann Murphy的身高有175cm,但是她的體重只有57公斤。她的身材這麼的完美，令許多人心之嚮往，Ryann Murphy的腰圍只有64cm,胸圍有86cm，臀圍是90cm，再加上她的一雙大長腿，這樣的身材比例是許多女性都想擁有的。

Ryann Murphy的顏值是大家公認的美女，精緻的五官，姣好的身材，她完美的身材比例都是朝着性感的方向走的。Ryann Murphy的身材不僅是她平時健身的成果，她還對自己的飲食有着嚴格的控制。想要通過鍛鍊得到好身材，健身與飲食都是結合在一起的。健身減肥的女性都喜歡減肥餐，減脂餐需要攝入少的熱量，每天的熱量都是固定的，不能過多也不能少。減脂餐除了控制熱量之外，營養均衡還是需要的。

減肥的目的不是使身體不健康，而是先要健康的同時又有好的身材，減肥就是要減脂，減脂就是要減掉身體的脂肪。減脂餐既要達到減食的目的，又要做到身體的營養均衡，減脂餐的食物可以是蔬菜水果沙拉，或者是清淡的食物，還可以是粗糧，這些食物的熱量都不會很高，適合減脂時攝入。

Ryann Murphy的好身材是健身與減脂餐相結合的成果，她注重臀部和腿部的練習，這樣能做到減脂塑形。今天我們爲大家推薦幾組動作，在家就可以輕鬆完成。

01動作一、單腿臀橋

身體仰臥在墊子上，背部壓着墊子，兩隻手平放在兩邊，雙腳踩着墊子，兩腿的膝蓋彎曲。左腿踩在墊子上，右腿向上伸直，腹部和左腿使力抬起背部，同時右腿向上伸直運動，保持這個動作維持3秒後背部落下。呼吸自然有規律，每條腿做10次，之後再換成左腿向上伸直運動一共做8組動作，每組動作7次。

02動作二、跪姿後抬腿

身體臥趴在墊子上，雙腿向後伸直，雙手手肘彎曲撐在墊子上，背部挺直身體成一條直線。吸氣，雙腿膝蓋彎曲，膝蓋壓在墊子上，右腿向後伸直之後並向上抬起運動。腹部使力使右腿向上抬起運動，做10次之後再換成另一條腿再繼續運動。一共做10組運動，每組做10次。

03動作三、後弓步

身體站直在墊子上，抬頭挺胸，背部挺直，雙手放在身體的兩邊。右腿向後邁出，兩腿之間的距離大約是50cm，左腿膝蓋彎曲腳掌壓在墊子上，雙手放在左腿膝蓋上面。右腿膝蓋和腳背都壓在墊子上，吸氣，身體深蹲壓腿，背部挺直，眼睛目視前方。右腿的動作做6次，之後換成左腿繼續練習，一共做10組動作。

04動作四、腿上舉動作

身體平躺在墊子上，雙腿放在前面伸直，兩手放在身體的兩邊，身體成一條直線。右腿向上伸直，雙手伸直抓住右腿的膝蓋處，頭部微微往上抬。腹部使力使背部抬離墊子，但是腰部和臀部不能抬離墊子，雙手用力抓住上腿，使得雙腿有緊繃感。右腿做完5組動作之後換成左腿進行練習，做10組動作。

上面的動作在家就可以輕鬆完成，在家練習既可以達到鍛鍊的效果，又可以做到減脂塑形，真是一舉兩得。Ryann Murphy的身材與五官都與亞洲人的有些相像，她的身材比例如此的完美，前凸後翹的曲線，一雙大長腿緊緻有型，性感的小蠻腰，實在是非常誘人，高挑身材的Ryann Murphy給人的視覺感非常好,她是許多人心中的女神。