家里有老人的，应该对高血压都比较熟悉。近些年来，高血压的发病率呈现不断上升的趋势，发病人群主要集中在中老年群体中。

虽然高血压本身没有太大的危害性，但血压持续升高而引发的并发症，却能对生命健康造成很大威胁。比如血压长期偏高，容易造成血管硬化。一旦血管老化之后，脂质沉积就很容易形成血管粥样斑块，从而增大了患脑梗、老年痴呆的风险。

其实造成血压升高的很大一部分原因，都跟日常不良的生活作息和饮食习惯相关，所以如果想预防血压升高，最好从改善不良的习惯和饮食入手。

高血压有“3怕”，若你一样不沾，血压或许也能稳稳的

1、怕“吃得太咸”

人体每日所需的盐分是有严格标准的，若饮食过于重口，经常吃得太咸，摄入的盐分就会严重超标。一旦大量的盐分堆积在体内，容易导致血液中的钠离子超标，使血管硬化速度变快，给血管造成很大的压力，进而刺激血压飙升。

2、怕“身材太胖”

身材过于肥胖，意味着体内的脂肪含量是超标的。之所以如此，多半是平时经常吃高脂肪、高热量的食物，导致身体摄入的能量过多，无法正常代谢出去所引起的。肥胖的人，由于血液脂质含量多，血压水平波动很大，所以患高血压的风险也会比体重正常的人更高。

3、怕“气温太凉”

气温的变化也会影响到血压的波动，尤其是气温降低的时候，身体长时间觉得寒冷，就会导致血管处于异常收缩的状态，从而降低血液的循环速率。这时候，如果血管不断地收缩扩张，血压是非常容易飙升的。若本身就有高血压的人，脑中风的风险也会变高。

高血压的人，饭后千万不要做2件事

1、饭后立刻排便

对于中老年人或者有便秘的人来说，排便是需要屏息用力的行为，饭后，腹压本身就比较高，如果还不断发力，会导致腹壁肌和膈肌处于收缩状态，从而增加脑血管的压力，很容易诱发脑溢血。所以，饭后最好不要立刻进行排便，尤其是本身就有高血压或高血脂的人，更要避免这一点。

2、饭后立刻睡觉

饭后，身体热量充足，此时的血压波动也是比较大的。如果饭后立刻睡觉，会让血液循环突然变慢，如果血容量短时间内突然增加，血管的压力会骤然增大，容易诱发脑梗。所以，饭后最好不要立刻睡觉，最好在20分钟之后，再缓慢躺下床进行休息。

高血压的人，若能谨记3个原则，想长寿也不难

由于血压持续升高造成的一系列并发症是很磨人的，所以有高血压且不能好好控制血压的人，通常被判定为非长寿人群。如果想长寿，最好谨记3个原则。

1、多喝水

水可以起到稀释作用，而且机体的循环代谢是不能缺水的。所以高血压的人，一定要谨记多喝水这一项原则，每天的饮水量最好在800ML以上。

另外，还可以早晚喝一些青梅柑桃液，给血管补充黄酮类、皂苷类、歧化酶、氨基酸、维生素等多种活性营养物质，帮助提升血液的循环速率，增强血管的弹性，软化疏通血管，从而起到降血压的作用。

2、限油控盐

对于高血压的人来说，饮食上遵循限油控盐这一原则是很有必要的。吃清淡一些的食物，可以减少脂类物质的摄入，也可以避免热量摄入供大于求，这样可以在一定程度上给血管减轻负担，减缓动脉硬化的速度。比较建议高血压的人多吃一些高蛋白、高纤维的食物，比如谷物类、鱼肉、还有牛奶等。

3、远离烟酒

烟酒中所含的有害物质，对血管的损伤是很大的，还容易刺激交感神经，造成心率、血压升高。所以高血压的人，一定要牢记远离烟酒这一原则。有抽烟习惯的，要尽快把戒烟提上日程；平时爱喝酒的，即使做不到滴酒不沾，在饮酒时也需要做到适量小酌为止。