家裏有老人的，應該對高血壓都比較熟悉。近些年來，高血壓的發病率呈現不斷上升的趨勢，發病人羣主要集中在中老年羣體中。

雖然高血壓本身沒有太大的危害性，但血壓持續升高而引發的併發症，卻能對生命健康造成很大威脅。比如血壓長期偏高，容易造成血管硬化。一旦血管老化之後，脂質沉積就很容易形成血管粥樣斑塊，從而增大了患腦梗、老年癡呆的風險。

其實造成血壓升高的很大一部分原因，都跟日常不良的生活作息和飲食習慣相關，所以如果想預防血壓升高，最好從改善不良的習慣和飲食入手。

高血壓有“3怕”，若你一樣不沾，血壓或許也能穩穩的

1、怕“喫得太鹹”

人體每日所需的鹽分是有嚴格標準的，若飲食過於重口，經常喫得太鹹，攝入的鹽分就會嚴重超標。一旦大量的鹽分堆積在體內，容易導致血液中的鈉離子超標，使血管硬化速度變快，給血管造成很大的壓力，進而刺激血壓飆升。

2、怕“身材太胖”

身材過於肥胖，意味着體內的脂肪含量是超標的。之所以如此，多半是平時經常喫高脂肪、高熱量的食物，導致身體攝入的能量過多，無法正常代謝出去所引起的。肥胖的人，由於血液脂質含量多，血壓水平波動很大，所以患高血壓的風險也會比體重正常的人更高。

3、怕“氣溫太涼”

氣溫的變化也會影響到血壓的波動，尤其是氣溫降低的時候，身體長時間覺得寒冷，就會導致血管處於異常收縮的狀態，從而降低血液的循環速率。這時候，如果血管不斷地收縮擴張，血壓是非常容易飆升的。若本身就有高血壓的人，腦中風的風險也會變高。

高血壓的人，飯後千萬不要做2件事

1、飯後立刻排便

對於中老年人或者有便祕的人來說，排便是需要屏息用力的行爲，飯後，腹壓本身就比較高，如果還不斷髮力，會導致腹壁肌和膈肌處於收縮狀態，從而增加腦血管的壓力，很容易誘發腦溢血。所以，飯後最好不要立刻進行排便，尤其是本身就有高血壓或高血脂的人，更要避免這一點。

2、飯後立刻睡覺

飯後，身體熱量充足，此時的血壓波動也是比較大的。如果飯後立刻睡覺，會讓血液循環突然變慢，如果血容量短時間內突然增加，血管的壓力會驟然增大，容易誘發腦梗。所以，飯後最好不要立刻睡覺，最好在20分鐘之後，再緩慢躺下牀進行休息。

高血壓的人，若能謹記3個原則，想長壽也不難

由於血壓持續升高造成的一系列併發症是很磨人的，所以有高血壓且不能好好控制血壓的人，通常被判定爲非長壽人羣。如果想長壽，最好謹記3個原則。

1、多喝水

水可以起到稀釋作用，而且機體的循環代謝是不能缺水的。所以高血壓的人，一定要謹記多喝水這一項原則，每天的飲水量最好在800ML以上。

另外，還可以早晚喝一些青梅柑桃液，給血管補充黃酮類、皁苷類、歧化酶、氨基酸、維生素等多種活性營養物質，幫助提升血液的循環速率，增強血管的彈性，軟化疏通血管，從而起到降血壓的作用。

2、限油控鹽

對於高血壓的人來說，飲食上遵循限油控鹽這一原則是很有必要的。喫清淡一些的食物，可以減少脂類物質的攝入，也可以避免熱量攝入供大於求，這樣可以在一定程度上給血管減輕負擔，減緩動脈硬化的速度。比較建議高血壓的人多喫一些高蛋白、高纖維的食物，比如穀物類、魚肉、還有牛奶等。

3、遠離菸酒

菸酒中所含的有害物質，對血管的損傷是很大的，還容易刺激交感神經，造成心率、血壓升高。所以高血壓的人，一定要牢記遠離菸酒這一原則。有抽菸習慣的，要儘快把戒菸提上日程；平時愛喝酒的，即使做不到滴酒不沾，在飲酒時也需要做到適量小酌爲止。