01

榴蓮

它的蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約爲42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，喫榴蓮仍需謹慎，以免攝入熱量超標，容易誘發心血管疾病。

02

智利車釐子

糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，但糖尿病患者不宜貪嘴，否則會加重病情！

03

提子

提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者堅決不能多喫。

04

釋迦果

每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C爲265mg。由於釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應慎食。

05

牛油果

因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。

適合嬰幼兒和老人食用，建議一天喫一個即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高，晚上食用，會導致脂肪堆積，減肥失敗是小事，關鍵很不利於身體健康。

06

芒果

是常見的熱帶水果，生糖指數高，糖尿病患者不宜多喫。又屬於致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，都可能過敏，因此過敏體質者要慎食。網傳的芒果用鹽水浸漬後食用，並不能減少過敏發生機會，只能改善口感。

07

火龍果

富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素，並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預防便祕、助通便，也被作爲“減肥水果”。

但由於含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多喫。有腸胃功能紊亂的人，會加重腸胃負擔，容易引發腹瀉及腹部脹氣。

08

山竹

富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次喫四五個山竹即可。

那麼，晚上可以喫的水果有哪些呢？

01

菠蘿

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後喫些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

02

木瓜

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解蛋白質，飯後喫少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

03

獼猴桃、橘子、山楂等

他們富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

04

桂圓

夜宵喫水果既不利於消化，又因爲水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前喫纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。

但如果睡眠不好，可以喫幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

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