在現在的這個社會，對於絕大部分女生來說，“小肚腩”是很讓人頭疼的，特別是上班的白領，很多人會說：沒時間，沒有教練，沒有夥伴陪伴，想鍛鍊，這都不應該是讓肚子變大的藉口。

不過光靠飲食來改變是遠遠不夠的，每次看到視頻中別人的馬甲線、腹肌都是“口水直流”羨慕不已。可是話又說回來：怎樣才能擁有迷人的平坦小腹呢？

特別是現在這個特殊時期，很多地方的健身房關閉了，就算開着也不怎麼敢去啊！

別擔心下面這6個動作，適合各種體重的女性，男性其實也可以練習的哦！在鍛鍊腹部的同時、還是充分燃燒身體的脂肪，簡直是一舉兩得，讓我們一起來看看吧！

6個動作幫你瘦肚子

1.腳跟點地

動作要領：左右腿保持着形態不變，各輕點地一次，輕觸即起，腳不要在地面停留。每側各做15-20次。

2.登山跑式

動作要領：雙手撐地左右膝蓋交替向上提，這個動作燃脂效果好，鍛鍊腹肌效果也好，我們需要保持上身的穩定，用腹肌帶動髖腿提膝。每側各20-30下爲一組。

3.剪刀腿式

動作要領：平躺在瑜伽墊上，大腿和小腿繃直左右交替抬起（大腿和上半身保持60-90度），一定要兩腿伸直，交替進行，動作可以慢一點不用過快，每側各20-30個爲一組。

4.直腿滑動

動作要領：雙手撐地在雙角尖放置健身生滑板（如果沒有健身滑板，可是在腳下墊一塊抹布來代替），收腹屈髖，帶動抹布滑動，使身體呈倒“V”形狀，20-30個爲一組。

5.轉體平板撐

動作要領：這個動作起始時，跟正常平板支撐一樣，然後轉身抬手左邊的手臂，右邊保持平板支撐的動作不變，然後左右交替進行，每側各20-30個爲一組。

6.仰臥起坐

動作要領：手臂伸直，雙腿保持不動建議用東西壓住，回趟時由下腹至上腹逐漸由緊張到放鬆，而不是直挺挺的倒下，來回的做20-30個，其實就是很常見的仰臥起坐。

小黑總結一下：每個動作20-30次，每做完2個動作間休息60秒，6個動作做完爲一組，循環做3-4組，如果做完後覺得自己還有體力，不妨在做1-3組，只要堅持讓你1-2個月就能擁有馬甲線。