一般女性45~55歲進入更年期，女性卵巢功能衰退，體內雌性激素分泌減少。更年期正是女性一生中的轉折點，此時需做好全方位調理，這樣才能進一步提高晚年生活質量。

女性更年期如何做好調理保健？

1、調理好飲食

更年期要多喫含膳食纖維的粗糧和蔬果，合理補充礦物質、維生素等微量元素，注意飲食清淡且易消化，遵循低鹽、低糖和低油的飲食結構。需瞭解吸菸給身體帶來的危害，爲能保護心腦血管和肺部健康，需戒菸，同時遠離二手菸環境。

2、多參加體育鍛煉

保持適度運動能提高心肺功能，加快全身血液循環，減緩骨骼和肌肉衰老，能預防骨質疏鬆，穩定血壓和血脂。每天至少有30分鐘的中等強度運動，每週至少持續3~4次，每週也要增加2~3次的肌肉力量訓練。

3、管理好體重

女性在更年期體內激素髮生很大變化，若沒有做好生活調理易引起身體肥胖，尤其是腹型肥胖。女性要把體重指數控制在23.9，腰圍不能超過80釐米，控制每天總熱量攝入，多運動來維持體重正常。

4、保證有足夠睡眠

每天至少有7~8個小時睡眠時間，中午有15~20分鐘的午休時間。女性在更年期易出現多種不適症狀，如失眠或睡眠障礙等，睡覺前可通過泡腳、泡澡、聽音樂或閱讀的方式來緩解身心，積極防治抑鬱症和焦慮症等。

5、做好心理調適

一般生理上的不適可使得女性心理方面發生變化，因此女性要正確認識身體變化，以積極樂觀心態來面對一切，多和親朋好友溝通交流，通過運動或旅遊的方式來宣泄情緒，順利度過更年期。

6、警惕月經異常

若女性出現異常出血和月經淋漓不盡，還有月經量突然增大應第一時間去醫院做檢查。

7、警惕泌尿系統炎症

女性進入更年期後雌性激素分泌減少，泌尿生殖道會慢慢萎縮，從而降低陰道局部抵抗力。更年期女性易出現泌尿生殖道萎縮性炎症，增加患上性傳播疾病和生殖道感染疾病風險，所以當出現相關疾病時需積極配合醫生治療。

8、警惕宮頸癌

更年期正是宮頸癌的高危時期，女性每5年需做一次TCT和HPV聯合篩查，能及時發現宮頸癌早期。同時要留意自身症狀，若出現不明原因陰道出血或排液需立馬就醫。

9、警惕乳腺疾病

40歲以上的女性每年需做一次乳腺篩查，尤其是乳腺癌高危人羣，如有乳腺癌家族遺傳史、攜帶基因突變者和乳腺不典型增生等，每年需聯合做乳腺超聲或乳腺鉬靶檢查。

溫馨提示

女性在更年期還需警惕骨質疏鬆，輕者會出現骨骼肌肉疼痛，重者可出現骨折，這主要跟體內雌性激素水平低有關。另外女性也要積極預防心血管疾病，如高血壓、高血脂和高血糖、冠心病等，必要時提前用藥來預防。

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參考資料：

1、《女性更年期如何調理保健？醫生：生活上做好6點，注意7種疾病問題》，李藥師談健康，2019-07-12

2、《女人進入更年期，應該如何保養身體？》，女人百科匯，2020-07-10

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