人只要活着，身体就会酸痛。

在你忙碌加班的时候，腰酸肩酸屁股痛，哪哪都不对劲。

等到一个周末，你在家里躺一天，发现躺着竟然也会酸痛！

图片来源：丁香医生设计团队

所以如果你的身体总是这儿酸那儿疼，别担心，你不是一个人！

肌肉酸疼的情况其实很普遍，往往都是你在无意间肌肉使用不当的表现。

今天就来把你的身体拆成四个部位，看看它们怎么就酸痛了？

臀部酸痛，最主要的原因有两个：缺乏锻炼和久坐。

当我们坐着的时候，几乎整个上半身的重量都压在臀部上。虽然臀部厚实抗造，但长期久坐还是会导致它肌肉拉长、甚至「压扁」，连血液循环也不流畅。

比如说出差时，我们可能在飞机上一坐就是 1 小时以上，难免会臀部酸痛，所以如果需要长途飞行，尽量在中途起来走动走动。

另外，原本帮助人直立行走的臀大肌如果缺乏锻炼，一直处于放松状态，久而久之，就会变得肌肉无力，可能稍微运动一下就臀部酸痛。

腰部酸痛的起因有很多，除了久坐和不良坐姿，常见的还有锻炼不当、睡姿不对。

长时间坐着，正确坐姿可以减轻不少腰部的酸痛感：让骨盆保持中立位，让腰部保持一个正常的生理曲线，而不是跷二郎腿、葛优躺。如果有合适的腰靠，对于需要长时间久坐的上班族也是有必要的。

硬拉作为一种健身房里常见的锻炼姿势，没有经过专业指导，很容易伤腰。要注意：硬拉时，收紧腹部肌肉，以此保护腰部。而且，不能弓背或是过度反弓，避免腰部酸痛。

对于睡觉醒来感到腰酸的朋友，如果你昨晚没做剧烈运动，那可能要怪你的床和睡姿了。床太软、睡姿不对，会让腰部得不到支撑，就容易造成腰部酸痛。

当你睡觉感觉不舒服，可以试试把膝盖屈起来，让腰椎平贴在床上，这样会对腰部友善很多哦！

拎东西拎久了手会发酸，那是因为长时间保持一种姿势，从而导致的「静态疲劳」。

当我们双手紧抓重物时，是一个静力收缩的状态，虽然保持不动，但在持续地发力，上背部、大臂的肌肉、前臂都需要持续发力，以此增加握力，抓住重物。

说了那么多，如果你不想让手臂酸痛，那就要想想有什么办法，避免搬重物啦！

长时间穿高跟鞋，会让我们的脚长期保持跖屈的状态（整个脚以脚踝为中心往下踩），小腿肌肉会一直处于紧张收缩状态，不能得到放松，这就可能出现疼痛酸胀、疲劳乏力等不适。

另外，一些过于笨重款的马丁靴，也会在行走时让我们不自觉的用力勾脚，每一步都在做抗阻运动。一天下来，腿部的胫骨前肌——小腿前侧的一条肌肉，也会酸痛。

人工按摩是用师傅的手法，作用在骨关节及周围软组织，帮助我们松解紧张肌肉、消除身体疲劳，如果师傅能准确按摩部位，配合适当的按摩力度，可以有效缓解肌肉的酸痛感。

除了人工，机器按摩也可以达到很好的放松作用。用按摩机按摩，方便、省力，而且还可以灵活控制按摩的部位和力度。

此外，热敷也是一种放松肌肉的方式，通过加速局部的血液循环，热敷可以带走致痛的炎症因子，让肌肉放松下来。

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