体重超标会引起各种疾病，例如心血管疾病、高血压、胆固醇升高等等，有的关节还会出现问题。如果想拥有一个健康的身体，运动健身是一定要提上日程的。

但对于刚刚踏入健身界的菜鸟来说，在很多问题上都是两眼一抹黑。下面先给大家扒一扒健身入门常见的几个问题。

Q:在训练初期，一周训练3次够吗？

在训练初期，每周最少要做2次训练，只有这样才能达到初期的训练效果。如果连续做了两天的训练，那么最好是休息一整天。

Q:如何才能快速减轻体重？节食可行吗？

一味的节食会对身体造成伤害，因为节食会使人体的新陈代谢放慢，导致食欲增加。只有合理的锻炼，才能有效地加快新陈代谢，抑制食欲，保护肌肉组织。因此想要快速地减轻体重，除了合理的饮食外，勤加锻炼是必不可少的。

Q:每天锻炼和每周锻炼几次，效果有什么不同？

其实锻炼的效果是可以积累的，所以只要坚持锻炼，无论一周几次，对我们的健康、体重和肌肉群都是有好处的。

Q:举重练习，会使女性看上去很男性化吗？

其实举重练习并不会使女性肌肉太发达，反而会让女性小腹更加扁平、手臂更加匀称、双腿更加紧实。

解决了常见问题之后，现在我们就来做一组入门训练动作吧~它会帮你燃烧你多余的脂肪，让你瘦下去，拥有更健康的身体。

平板支撑

a.平趴在垫子上，将前臂和肘部放在肩关节的下面。将身体推离地面，只有脚尖、前臂和拳头接触地面。

b.保持该姿势60秒钟的时间。

后撤交叉弓步

a.双脚与髋部同宽站立，双手位于身体两侧。

b.右腿向后迈出，并让前脚掌着地。后面的膝盖向地面弯曲，在接触到地面前停止。双手举过头顶，向上伸直。放下双手，右腿向前迈步，回至起始位置。

深蹲站立

a.双脚大致与髋部同宽站立，尽量深蹲，期间保持脚后跟和地面相接触。直视前方，抓住脚尖。

b.向下朝腿看，缓慢地伸直双腿，伸展腘绳肌、臀大肌以及下背。缓慢地重新尽量深蹲，再次直视前方。

哑铃瑞士球胸部推举

a.坐在瑞士球上，两手分别握住一个哑铃，将哑铃保持在胸部前以上的位置。

b.呼气，向上推举哑铃，在肩部正上方呈一个拱形，并且挤压胸部肌肉，让两个重物相互离得更近。缓慢地将重物减速回至胸部以上的初始位置，重复以上动作。

哑铃单腿登台阶

a.将一对哑铃握在身体两侧，同时双肩向后拉，挺胸。将左脚放在箱子上面，另一只脚留在地面上。

b.将重心保持在左脚后跟上，并通过脚和臀部向上推，直到直立于箱子顶部。缓慢地将右腿返回至地面，将重心保持在左腿上。重复以上次数12次，接着换对侧重复。

反向卷腹

a.仰卧在地上，双手放在臀部下面，以支撑下背。将双腿从地面上抬起约15厘米的距离。

b.利用整个核心肌群，集中注意力收紧腹肌并将膝盖收至腹部上方。缓慢地将双腿伸展至起始位置.

单臂俯身哑铃划船

a.左手抓起单个哑铃，并让它悬在体侧。将右手放在一个坚固且与膝同高的支撑物上面。呈双脚前后站立姿势。

b.利用背部左侧的肌肉将重物拉向腹斜肌的位置。不要扭曲身体或用肱二头肌将重物拉至胸部。保持握紧，有控地回至起始位置。重复规定次数后，对侧重复相同动作。

哑铃双臂相扑硬拉

a.抓起一对哑铃，并让它们靠在股四头肌顶部的位置。张开双腿，站成相扑姿势，双脚宽于肩部宽度。

b.髋部向后坐，将重心保持在脚后跟上面。蹲得越深越好，不要让膝盖越过脚趾或弯曲后背。在蹲下的过程中，让哑铃悬在双腿之间。回起始位置，重复该动作。

超人式

a.平趴在地面上，伸展双臂和双腿，将肢体抬起至距地面2~3厘米的位置。

b.通过收紧臀大肌来使双腿尽可能地远离地面，同时通过收紧上背部和肌肉来提升胸部和双臂。有控制的回到起始位置，重复以上动作。

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