对于很多人来说，减肥失败最大的借口就是没时间，忙着上班忙着工作忙着应酬，忙着家庭忙着孩子忙着玩手机，总之似乎总是把减肥放在最后的位置。今天小编就给你提供一个几乎没有借口拒绝的训练内容。

时间长有时间长的练法，时间短也同样有时间短的好处，你不是说没时间健身么？那么每天让你拿出5分钟也会没有么？不要惊讶，就是这短短5分钟对于减肥已经足够。

今天我们就来学习这位健身达人的一套HIIT训练，帮助你全身燃脂。这套训练一共有8个动作，全程只需要4分钟而已，怎么样你是不是也心动了呢？

这套训练每个动作做20秒，中间休息10秒，全程下来240秒，也就是4分钟。别再说自己没时间锻炼，还是跟上健身达人的脚步向着健康有型的好身材努力吧。

动作1：两脚分开比肩略宽，脚尖略向外，两腿同时屈膝下蹲，两臂屈肘，两手并于胸前。起身，左右腿交替向前伸直，另一侧手臂随之前伸，指尖触碰脚尖，如此反复。

动作2：原地高抬腿跑，两腿交替提膝上抬，两臂随之自然前后摆动，幅度尽可能加大，速度也随之加快，这一动作对于锻炼心肺功能效果明显。

动作3：两腿屈膝，两脚微微分开，两臂屈肘，肘部略向外伸，两手握拳位于胸前。保持上半身不动，两腿同时向两侧横跨跳起，身体重心向下成弓步状态，停留片刻后跳起恢复初始状态，如此反复。

动作4；初始状态与动作1基本一致，不同之处在于，随着起身，左右臂交替向前出拳，注重的肩部带动手臂向前，动作也要尽可能地舒展。

动作5：其实就是原地开合跳，动作要领本身不难，关键是努力坚持，不仅要掌握好节奏，还要调整好呼吸，要知道这可是减肥减脂的秘密武器哦。

动作6：这个动作其实也没有什么稀奇，就是俯卧撑而已，只不过两脚分开成一定角度，注重腰腹部自始至终处于绷直状态，千万不要塌腰。

动作7：这一动作就是把原地开合跳和深蹲结合起来，在两脚并拢的同时，两腿屈膝，两臂向下抱住膝盖，整个动作一气呵成，大家多加练习一定能游刃有余。

动作8：原地登山跑，两臂伸直，两手撑地，两脚脚尖着地，上半身保持不动，两腿交替提膝上抬，做原地跑的动作，注重速度尽可能加快，用不了多久就会大汗淋淋。以上动作介绍完了，你还不从今天开始练起来？

—贵在坚持—

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动作1：两脚分开比肩略宽，脚尖略向外，两腿同时屈膝下蹲，两臂屈肘，两手并于胸前。起身，左右腿交替向前伸直，另一侧手臂随之前伸，指尖触碰脚尖，如此反复。

动作2：原地高抬腿跑，两腿交替提膝上抬，两臂随之自然前后摆动，幅度尽可能加大，速度也随之加快，这一动作对于锻炼心肺功能效果明显。

动作3：两腿屈膝，两脚微微分开，两臂屈肘，肘部略向外伸，两手握拳位于胸前。保持上半身不动，两腿同时向两侧横跨跳起，身体重心向下成弓步状态，停留片刻后跳起恢复初始状态，如此反复。

动作4；初始状态与动作1基本一致，不同之处在于，随着起身，左右臂交替向前出拳，注重的肩部带动手臂向前，动作也要尽可能地舒展。

动作5：其实就是原地开合跳，动作要领本身不难，关键是努力坚持，不仅要掌握好节奏，还要调整好呼吸，要知道这可是减肥减脂的秘密武器哦。

动作6：这个动作其实也没有什么稀奇，就是俯卧撑而已，只不过两脚分开成一定角度，注重腰腹部自始至终处于绷直状态，千万不要塌腰。

动作7：这一动作就是把原地开合跳和深蹲结合起来，在两脚并拢的同时，两腿屈膝，两臂向下抱住膝盖，整个动作一气呵成，大家多加练习一定能游刃有余。

动作8：原地登山跑，两臂伸直，两手撑地，两脚脚尖着地，上半身保持不动，两腿交替提膝上抬，做原地跑的动作，注重速度尽可能加快，用不了多久就会大汗淋淋。以上动作介绍完了，你还不从今天开始练起来？

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