导语：健身最重要的是什么？那如何健身才能更有效呢？需要做什么才能看到结果？这是很多人刚进入健身房时普遍好奇的问题。健身是一件很全面的事情，不是一两句话就能概括说明清楚的，在健身方面，小编有很多话想告诉大家。

健身运动分为很多种，各方面都要站稳脚跟。那么今天的小编将讲述关于健身的正确训练动作。如果训练动作出错，不仅会造成最终健身效果，还会伤害身体。这几个容易出错的动作，你们踩过雷吗？

01健身中容易出错的动作有很多，但这五个是典例

1、杠铃下蹲

健身房常见的动作必须是杠铃下蹲，这种器械也是大多数健身者在健身房中最常用的工具。杠铃深蹲时，深蹲时上半身要直立，上半身不要向前弯曲。否则整个杠铃的重量都在脖子上。蹲的时候也要蹲得更深，大腿比屁股低是最规范的位置。

2、卷腹

很多人在家运动时也会选择这个动作，但确实容易出错。这种动作很像仰卧起坐，所以很多人做这种动作的时候双手抱头使劲拉。这样会大大降低健身效果，所以要尽量保持颈部和上半身的直线。抬起上半身的时候，请给腹部力量，不要用脖子力量。不仅伤到脖子，还得不到腹部训练效果。

3、硬拉

做这个动作时一定要注意不要驼背。上半身要保持笔直状态，做这个动作的时候，用力的位置不是腰部，而是使劲把屁股向前伸，这才是需要用力的部位。做这个动作会发出肩关节咔嗒的声音，所以如果训练过程中我们能找到其他动作代替这个动作，我们就能减少这个动作对我们身体的伤害。健身动作有很多，不一定就会选择这个，我们还是有很多种选项的。

4、杠铃弯曲

很多人在做杠铃弯曲时，表面看上去没有任何做错地方，但仔细一看还是有很多不标准的。弯曲时胳膊尽量不要动，而不是整个胳膊晃来晃去的。手肘固定在原地，不要根据发力点前后摆动，那就没有训练效果了。

5、收紧腹部抬腿

进行突出腿部训练动作时，建议腹部用力抬起腿部。同样，要尽可能好地调节上半身，不要前后摇晃上半身。很多人习惯性地利用腿部惯性抬腿，这也是导致腿部下垂的主要原因。

02任何容易出错的健身动作，都有一个共同点

1、核心力量不稳定

事实上，这几个容易出错的动作是有一个共同点。也就是说，很多人在运动时老是晃来晃去，核心力量不稳定，从而抓不住核心。因此，在所有训练动作过程中，收紧核心很重要，找到正确的发力部位也很重要。例如，这些锻炼腹部肌肉的动作，在做这个动作的过程中要时刻感受到腹部、胸部肌肉的收缩和扩张。

2、掌握训练的准确性

以上这些便是给大家说的几个在健身过程中，容易出错的动作，想要避免出错，就要把握好训练的准确性，只有掌握这一点，才能严格规范自己。健身动作不是看完成多少量来定夺效果的，而是看质量，高质量的健身动作更容易出彩！

结语：健身中训练动作很重要，训练中训练的准确性也很重要。我们的训练时间和训练强度也要慢慢增加，但在第一次接触这些训练动作时，还是要保证运动时准确性。动作要到位，才能通过这个动作锻炼自己想锻炼的肌肉部位。动作做得不好，一切都是白费的。