導語：健身最重要的是什麼？那如何健身才能更有效呢？需要做什麼才能看到結果？這是很多人剛進入健身房時普遍好奇的問題。健身是一件很全面的事情，不是一兩句話就能概括說明清楚的，在健身方面，小編有很多話想告訴大家。

健身運動分爲很多種，各方面都要站穩腳跟。那麼今天的小編將講述關於健身的正確訓練動作。如果訓練動作出錯，不僅會造成最終健身效果，還會傷害身體。這幾個容易出錯的動作，你們踩過雷嗎？

01健身中容易出錯的動作有很多，但這五個是典例

1、槓鈴下蹲

健身房常見的動作必須是槓鈴下蹲，這種器械也是大多數健身者在健身房中最常用的工具。槓鈴深蹲時，深蹲時上半身要直立，上半身不要向前彎曲。否則整個槓鈴的重量都在脖子上。蹲的時候也要蹲得更深，大腿比屁股低是最規範的位置。

2、卷腹

很多人在家運動時也會選擇這個動作，但確實容易出錯。這種動作很像仰臥起坐，所以很多人做這種動作的時候雙手抱頭使勁拉。這樣會大大降低健身效果，所以要儘量保持頸部和上半身的直線。抬起上半身的時候，請給腹部力量，不要用脖子力量。不僅傷到脖子，還得不到腹部訓練效果。

3、硬拉

做這個動作時一定要注意不要駝背。上半身要保持筆直狀態，做這個動作的時候，用力的位置不是腰部，而是使勁把屁股向前伸，這纔是需要用力的部位。做這個動作會發出肩關節咔嗒的聲音，所以如果訓練過程中我們能找到其他動作代替這個動作，我們就能減少這個動作對我們身體的傷害。健身動作有很多，不一定就會選擇這個，我們還是有很多種選項的。

4、槓鈴彎曲

很多人在做槓鈴彎曲時，表面看上去沒有任何做錯地方，但仔細一看還是有很多不標準的。彎曲時胳膊儘量不要動，而不是整個胳膊晃來晃去的。手肘固定在原地，不要根據發力點前後擺動，那就沒有訓練效果了。

5、收緊腹部抬腿

進行突出腿部訓練動作時，建議腹部用力抬起腿部。同樣，要儘可能好地調節上半身，不要前後搖晃上半身。很多人習慣性地利用腿部慣性抬腿，這也是導致腿部下垂的主要原因。

02任何容易出錯的健身動作，都有一個共同點

1、核心力量不穩定

事實上，這幾個容易出錯的動作是有一個共同點。也就是說，很多人在運動時老是晃來晃去，核心力量不穩定，從而抓不住核心。因此，在所有訓練動作過程中，收緊核心很重要，找到正確的發力部位也很重要。例如，這些鍛鍊腹部肌肉的動作，在做這個動作的過程中要時刻感受到腹部、胸部肌肉的收縮和擴張。

2、掌握訓練的準確性

以上這些便是給大家說的幾個在健身過程中，容易出錯的動作，想要避免出錯，就要把握好訓練的準確性，只有掌握這一點，才能嚴格規範自己。健身動作不是看完成多少量來定奪效果的，而是看質量，高質量的健身動作更容易出彩！

結語：健身中訓練動作很重要，訓練中訓練的準確性也很重要。我們的訓練時間和訓練強度也要慢慢增加，但在第一次接觸這些訓練動作時，還是要保證運動時準確性。動作要到位，才能通過這個動作鍛鍊自己想鍛鍊的肌肉部位。動作做得不好，一切都是白費的。