如今，减肥训练营的出现，似乎成了多数胖子的希望。不少人不远千里跑到减肥训练营里面进行减肥，他们在减肥达人的指导下坚持做减肥训练，从而身材也就瘦下来了。

而在减肥期间，有人采访了多位减肥者，哪个部位是最难减掉的？多数人的回答就是肚腩。

对于胖子们来说，身材发胖最明显的就是腹部的赘肉越来越多，肚子突出。而腹部赘肉横生，对于肥胖的人来说是很不友好的。

因为肚子腰围过大，意味着内脏脂肪多。内脏脂肪不仅会压迫到你的内脏器官，过量脂肪还会在身体内的反应下会分泌出一些有害物质，危害到你的内脏器官，从而让你的身体患病率增高。

要知道，肥胖的人身体生病的几率高出瘦子十几倍之多，也就说明了肥胖的人，如果不趁早减肥，随着年纪的上升，更容易疾病缠身。

那么，你该如何减掉这烦人的肚腩肉呢？这3个减脂方法坚持做，帮你快速燃脂消耗热量，让你快速瘦下来。

第一个方法：养成一些促进身体燃脂的好习惯

1、减少久坐的时间，研究表明：现代人的久坐时间越来越长，甚至有的人久坐的时间长达10个小时，这对于身体来说就是慢性自杀。

久坐除了会抑制身体血液循环，降低代谢水平，还会让更多的脂肪堆积在你的腰腹部，形成游泳圈让你的腰椎受到压迫，从而导致你的身体出现更多的健康疾病。

2、改掉熬夜的习惯，熬夜的人通常就会习惯吃夜宵，而夜宵一般都是高热量的食物，比如烤鱼，烧烤，火锅等等。熬夜本身就会伤害身体机能，扰乱激素分泌，而睡前吃东西一般都是不会被消化掉，只会让更多的脂肪堆积在体内，从而让你的身材越发的肥胖。

3、改掉狼吞虎咽的习惯，吃饭的速度要控制下来，不要让自己吃东西的速度太快，不然就会容易吃撑，撑大你的胃口，你的腹部就更容易变成游泳圈了。

第二个方法：戒掉一些高热量的食物

腰腹部的脂肪多，主要是因为你每天摄入高热量的食物比较多，热量堆积在你的体内转化为脂肪，就会存在你的腹部。

因为你的胃以及肠道都靠近你的腹部的位置，脂肪最先就会堆积在你的体内，再者，腹部是运动量最少的，脂肪具有流动性，更会选择在你的腹部储存起来，从而形成大肚腩。

平时戒掉高热量的食物，三餐规律饮食，多吃蔬菜和水果。饮食原则为三分主食和肉类，七分蔬菜为主，补充身体的营养，同时还能够满足身体基础代谢，减少热量的摄入。

第三个方法：坚持每天1个小时的全身性燃脂运动

加强健身运动是很关键的，只有让身体动起来，身体内的脂肪才会被燃烧消耗掉，不然你是没有办法瘦下来的。

而单纯地跑步运动是不足够的，建议在做有氧运动前可以做20分钟的力量训练，锻炼肌肉，帮你提高身体代谢水平，塑造身材线条，避免肌肉的流失，减肥速度也会提高。

如果不想要外出运动，那么这套居家燃脂运动适合你在家训练，值得收藏。

1、波比跳

2、俯卧撑弓步跳

3、高抬腿

4、跪姿俯卧撑

5、静态半蹲

每个动作30秒，重复3-4组。

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