随着社会的不断发展，人们对于外表形象的更是注重了。越来越多的女性加入了健身大军，健身房里不再只是男性占据了。女性的审美观也发生了改变，从从前的白幼瘦转向了凹凸有致的偏欧美风格。越来越多好身材的健身博主在网络上走红，吸引了无数粉丝。

今天，就来介绍一位来自韩国的美女健身博主。95年出生，社交软件昵称是kyj._.。看图片的中的她，身材丰满、前凸后翘。小姐姐长了一张甜美的脸，身材却是很御姐。盈盈一握的细腰、丰满的挺拔的胸部，还有女生都羡慕的翘臀。胸部达到了F罩杯，63cm的细腰，93cm的臀围。整体看起来丰满性感，却不会太夸张。不像欧美人追求的葫芦形身材，kyj._.的身材还是亚洲人很欣赏的。

kyj._.这样的身材走在哪里都是人群的焦点，身材好真的很吸引人目光。身材好的背后也是付出了无数的汗水的。kyj._.坦言到自己每周到会坚持锻炼三四天。这样的努力给她带来了好身材，还带了百万粉丝的关注。

追求美的道路上，健身是划算的投资。很多人都说健身就是一次"微整形"，健身过后的人是和从前有很大的区别的。人会由内而外的变得自信，有理想的身材，让你皮肤看起来更光滑有气色。看到kyj._.这样的美女，你还get不到健身的好处吗？一起锻炼起来，别人能有的，你也可以。

臀部也是展现女性魅力的一个部位，看到kyj._.的翘臀你就知道了。完美的腰臀比让整个人看起来更高挑，穿衣服也会前凸后翘。是不是也很心动呢？跟着小编的步伐学一组臀部动作，一起拥有kyj._.的翘臀。动作一跪姿后抬腿（一侧腿15—20次）

1. 四足跪姿来到瑜伽垫上，手掌撑地，保持收紧腹部

2. 把右腿伸出去，身体要保持平衡稳定

3. 呼气的同时，把你的后腿向上抬高

4. 吸气，收回远处，呼气再抬高

注意：

（1）要保持骨盆稳定，核心部位收紧，不要随着动作翻转

（2）不要爆发力动作，匀速动作，感受臀部的挤压感

作用：这个动作适合初学者找准臀部发力的感觉，锻炼臀大肌，是简单的髋部伸展动作。动作二单腿硬拉（一侧腿12—15次）

1. 身躯保持挺立，腹部微微收紧，把身体重心移到左侧，屈左腿，把右腿抬起

2. 上半身保持挺直往前倾，此时身体和右腿应该是一条直线，尽量和地面保持平行，自然下沉双手

3. 保持姿势停留1到2秒，随后起身还原，动作过程中腰背依旧保持挺直

注意：

（1） 身体保持稳定，不要重心不稳，左右倾斜

（2） 不要拱背塌腰，动作过程中保持腰背挺直

作用：单腿硬拉不仅锻炼到臀部，还锻炼到这个下肢。刺激大腿后侧肌肉群，强化臀大肌，还能刺激到臀中肌和臀小肌，帮助练出翘臀，改善平衡力，促进髋关节的稳定。

动作三臀桥（12—15次）

1. 首先平躺在瑜伽垫上，掌心朝下放在身体两侧，微微分开双腿比肩略宽并弯曲60度角，脚掌踩实在垫面上

2. 吸气，收紧臀部并利用臀部发力把下腰部抬起，使身体躯干呈一条直线，一直上抬到最高点，顶峰夹紧臀部肌肉，停留几秒钟

3. 随后回到起始位置，还原的时候髋部不需要触碰地面，只需要腿部几乎触碰地面的位置即可停止

注意：

（1）不要让髋关节过于往上顶，导致腰椎反弓，注意会让腰椎承受更大的压力，不利于腰椎健康

（2）膝盖不要超过双脚的距离，超过了会让腘绳肌代偿发力，不利于臀部的锻炼

作用：臀桥有助于刺激盆底肌，还有助于女性的健康，强化背部肌肉，锻炼臀大肌，打造翘臀。

动作四左右平移深蹲（3分钟）

1.双脚分开比肩略宽，保持腰背挺直，收紧核心部位，双手自然下沉在身体两侧

2.臀部向后坐下蹲到大腿与地面是平行的位置后起身还原

3.起身的时候把一侧腿往回收，打开另一侧腿再次下蹲向后坐

4.下蹲的同时把双手前平举起，回到起始位置手臂再还原

注意：

（1） 腰背要保持挺直，先屈髋部再屈膝臀部再向后坐

（2） 膝盖与脚尖位置始终保持一致

作用：刺激臀大肌，改善臀肌无力，锻炼大腿肌肉群，增强髋关节的灵活性。

有了翘臀，姣好的身材曲线也就出来了，你也可以是行走的衣服架子。看着kyj._.穿衣服的显露出来的曲线你是不是也很心动呢？快快行动起来，也许下一个"人间尤物"就是你。

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