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相信80%以上的人在减肥期间，对于节食减肥这种说法是深信不疑的，而且还有很多人去尝试节食减肥，因为身边的人总是说你身材发胖，那就少吃或者是不吃，身材就会瘦下来的。这样的毫无根据的推理，也就成了多数人相信节食减肥的谣言是真的成立的。

那么，你还在节食减肥吗？我们先来看看为什么节食减肥是一种谣言！因为节食减肥根本就不会让你减肥成功并且瘦下来，节食减肥虽然在短期内可以让你的体重下降下来，但是一段时间后体重不再下降，也就意味着你的身体代谢已经下降了，那么你的身材不仅没有瘦下来，反而成了易胖的体质。

当你节食一段时间后，你会发现你连喝水体重都会上升，而当你恢复饮食的时候，你的体重和身材反弹的速度会更快，所以你还会相信节食可以让你成功地瘦下来吗？

我们从这两个方面来理解节食减肥让体重下降，代谢也跟着下降：

第一个方面，减少了食物的进食，身体每天都会有基础消耗和动态消耗两种，而让你少吃或者是不吃东西的时候，这两种消耗还是存在的，那么就会消耗掉你身体内的营养，比如水分，肌肉，以及营养物质等等。所以体重就会下降下来，但是减少的这些物质并不会让你瘦下来，因为脂肪还在你的身体内，脂肪被消耗掉的部分是最少的，因为它作为储能的物质，身体会主动降低自身的代谢，来减少脂肪的消耗，从而让自己身体能够更好地存活下来。

第二个方面，节食减肥期间，减少了食物的摄入，减少了营养的摄入，再加上身体意识到你每天摄入的热量不足以补充基础消耗的热量，就会开启自我保护机制，从而降低了身体的代谢，而身体消耗掉肌肉后，自身的代谢也会下降，从而你的体质就变成了易胖的体质了。

如果变成易胖体质，你想要减肥就很难了。最可怕的就是很多人节食减肥后，反而出现了暴饮暴食的行为。所以千万不要认为节食真的可以让你成功瘦下来。

那么如何才能够让自己健康地瘦下来呢？加快身体的代谢，降低身体体脂率。

第一个方面，减少热量摄入，保持营养充足

每天摄入的热量要减少20%，因为你每天摄入的热量总是太高，身体的基础代谢和动态代谢都没有办法消耗掉，就会转化为脂肪堆积在你的体内。所以热量的摄入是一定要减少的。

在减少热量的摄入，同时你还要补充足够的营养，比如高蛋白质的食物，高膳食纤维的食物，以及优质的碳水和其他的营养物质，切记太过单一的饮食。

第二个方面，不要节食，三餐按时进食

减肥期间不要节食，三餐是一定要按照规律进食的，比如按时进食，保证足够的营养，及时补充营养，以及提高你的身体消耗和代谢。

减少高热量食物的摄入，控制食物摄入的量，不要让自己吃饱或者是吃撑，6-8分的饱腹感就已经很足够了。

第三个方面，坚持每天运动40分钟以上

不要认为不运动可以让你瘦下来，只有坚持运动才能够提高你的身体代谢能力，加快身体的燃脂，比如你每天跑步，快走，跳绳，或者是游泳，爬山，打拳等等，每天坚持运动40分钟以上你的身体多余的脂肪就会被分解，从而消耗热量，让你的身材慢慢地瘦下来。

第四个方面，每天加入20分钟的力量训练

长期的有氧运动虽然会让你的身材瘦下来，但是有氧运动也会消耗你的肌肉从而降低你的代谢，那么加入20分钟的力量训练，可以帮你更快地瘦下来，提高代谢，提高肌肉的增长，让你拥有健美的身材曲线。

第五个方面，早睡

别想着节食减肥了，老老实实地控制饮食，坚持运动，以及坚持早睡早起，那么你的身体代谢自然会高效运转起来，早睡可以让你的身体内分泌正常运转，保持着高代谢的状态，从而让你的身材慢慢地瘦下来。

所以不要相信所谓的节食减肥，减肥期间坚持做到这5个方面，你要瘦下来就快得多了。