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相信80%以上的人在減肥期間，對於節食減肥這種說法是深信不疑的，而且還有很多人去嘗試節食減肥，因爲身邊的人總是說你身材發胖，那就少喫或者是不喫，身材就會瘦下來的。這樣的毫無根據的推理，也就成了多數人相信節食減肥的謠言是真的成立的。

那麼，你還在節食減肥嗎？我們先來看看爲什麼節食減肥是一種謠言！因爲節食減肥根本就不會讓你減肥成功並且瘦下來，節食減肥雖然在短期內可以讓你的體重下降下來，但是一段時間後體重不再下降，也就意味着你的身體代謝已經下降了，那麼你的身材不僅沒有瘦下來，反而成了易胖的體質。

當你節食一段時間後，你會發現你連喝水體重都會上升，而當你恢復飲食的時候，你的體重和身材反彈的速度會更快，所以你還會相信節食可以讓你成功地瘦下來嗎？

我們從這兩個方面來理解節食減肥讓體重下降，代謝也跟着下降：

第一個方面，減少了食物的進食，身體每天都會有基礎消耗和動態消耗兩種，而讓你少喫或者是不喫東西的時候，這兩種消耗還是存在的，那麼就會消耗掉你身體內的營養，比如水分，肌肉，以及營養物質等等。所以體重就會下降下來，但是減少的這些物質並不會讓你瘦下來，因爲脂肪還在你的身體內，脂肪被消耗掉的部分是最少的，因爲它作爲儲能的物質，身體會主動降低自身的代謝，來減少脂肪的消耗，從而讓自己身體能夠更好地存活下來。

第二個方面，節食減肥期間，減少了食物的攝入，減少了營養的攝入，再加上身體意識到你每天攝入的熱量不足以補充基礎消耗的熱量，就會開啓自我保護機制，從而降低了身體的代謝，而身體消耗掉肌肉後，自身的代謝也會下降，從而你的體質就變成了易胖的體質了。

如果變成易胖體質，你想要減肥就很難了。最可怕的就是很多人節食減肥後，反而出現了暴飲暴食的行爲。所以千萬不要認爲節食真的可以讓你成功瘦下來。

那麼如何才能夠讓自己健康地瘦下來呢？加快身體的代謝，降低身體體脂率。

第一個方面，減少熱量攝入，保持營養充足

每天攝入的熱量要減少20%，因爲你每天攝入的熱量總是太高，身體的基礎代謝和動態代謝都沒有辦法消耗掉，就會轉化爲脂肪堆積在你的體內。所以熱量的攝入是一定要減少的。

在減少熱量的攝入，同時你還要補充足夠的營養，比如高蛋白質的食物，高膳食纖維的食物，以及優質的碳水和其他的營養物質，切記太過單一的飲食。

第二個方面，不要節食，三餐按時進食

減肥期間不要節食，三餐是一定要按照規律進食的，比如按時進食，保證足夠的營養，及時補充營養，以及提高你的身體消耗和代謝。

減少高熱量食物的攝入，控制食物攝入的量，不要讓自己喫飽或者是喫撐，6-8分的飽腹感就已經很足夠了。

第三個方面，堅持每天運動40分鐘以上

不要認爲不運動可以讓你瘦下來，只有堅持運動才能夠提高你的身體代謝能力，加快身體的燃脂，比如你每天跑步，快走，跳繩，或者是游泳，爬山，打拳等等，每天堅持運動40分鐘以上你的身體多餘的脂肪就會被分解，從而消耗熱量，讓你的身材慢慢地瘦下來。

第四個方面，每天加入20分鐘的力量訓練

長期的有氧運動雖然會讓你的身材瘦下來，但是有氧運動也會消耗你的肌肉從而降低你的代謝，那麼加入20分鐘的力量訓練，可以幫你更快地瘦下來，提高代謝，提高肌肉的增長，讓你擁有健美的身材曲線。

第五個方面，早睡

別想着節食減肥了，老老實實地控制飲食，堅持運動，以及堅持早睡早起，那麼你的身體代謝自然會高效運轉起來，早睡可以讓你的身體內分泌正常運轉，保持着高代謝的狀態，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。

所以不要相信所謂的節食減肥，減肥期間堅持做到這5個方面，你要瘦下來就快得多了。