“糖”，長久以來被爸媽們納入「寶寶食物黑名單」，壞處都能說出一籮筐，比如長蛀牙、長胖、養成重口味等。

就連汪涵也表示，自己家的小沐沐3歲都沒喫過巧克力。

圖片來源：網絡

也有不少家長表示：自家娃也是餅乾、果凍、甜品等，都不讓碰！但真的有必要100%控糖嗎？

專家建議：1歲以內，堅決不喫糖！3歲以內，不建議喫糖！

糖，是寶寶們的快樂源泉。不反對寶寶們喫糖，但“遊離糖”攝入過多可不是什麼好事。

什麼是遊離糖？

遊離糖包括由生產商、廚師或消費者在食品中添加的單糖、雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。

家長記住下面這兩類：第一類：添加糖，包括所有葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖、糖漿、蜂蜜等。第二類：果汁和濃縮果汁。

你沒有看錯，哪怕是鮮榨果汁裏的糖，也是遊離糖。

世衛組織 WHO 的《成人及兒童糖攝入量指南》中認爲：

遊離糖加大膳食的總體能量密度，尤其是通過飲用含糖飲料攝入遊離糖，增加總能量，可能會降低含更適當營養熱量食品的攝入，導致不健康飲食，體重增加，並加劇非傳染性疾病風險，攝入遊離糖還增加齲齒的發生風險。

世衛組織在2019年表示含糖食品危害大，建議“三歲以下嬰幼兒食品中禁加遊離糖”。

下面這個2歲半的女童，就是家長每天變着花樣榨果汁，讓娃乳牙全爛光

所以，家長們在給寶寶挑選零食要睜大眼睛，鮮榨果汁也要少給娃喝！

另外，遭有一些貌似喫起來沒那麼甜的食品，比如沙拉醬、番茄醬、餅乾/曲奇/早餐穀物、加工果肉/蜜餞、幾合一的咖啡/奶茶、雞等中，也都"潛伏"着我們的成員。

甜蜜的我們實則對健康不利就因爲我們的勢力過於強大，所以一直被各大健康團體和組織"圍剩"， 因爲喫了太多的遊離糖會讓大人和孩子面臨超重、肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等各種心血管疾病，以及齲齒的風險。

不過一點糖類都不攝入，是不可能的。

它是我們身體的主要能源物質，對於維持我們的正常生理功能十分重要。不管是天然的糖類，還是添加的糖類，被人體攝取後，都需要轉化爲葡萄糖，進入血液（稱爲「血糖」），才能夠被人體利用。因此，我們談到人體中的糖，一般都是指血糖。

人體所有的細胞都需要糖類提供營養，正常的細胞如此，癌細胞也如此。

喫糖，是我們每日的必修課，而糖類，就是一把雙刃劍，只有嚴格控制糖分的攝入，才能取得利大於弊的效果。

★ 不是所有帶甜味的東西都要遠離，新鮮水果中的果糖、雜豆和薯類中的澱粉、配方奶粉中的乳糖、低聚半乳糖和多聚果糖等，都是很健康噠~

不過要注意一下，喫水果不是讓你買果汁，或者果乾，水果乾把水果中的水分和營養物質都濃縮了，含糖量自然也就高了，果汁爲了更好喝，有些商家會人爲加很多糖，這也很危險。

水果乾也是如此，廠家往往還額外添加糖。除了隱形糖，油、鹽也一樣沒落下，所以健康不健康還真得多留心。

就算是自己榨的果汁，也不能多喝哦！

要注意！不要給1歲以下的孩子喝果汁，1歲以上孩子喝果汁（純果汁）也有限度：

1~3歲，每天飲用量不超過120毫升；

4~6歲，每天飲用量不超過120~180毫升。

愛喫糖是孩子的天性，通過新鮮果蔬和糧食，攝入的天然糖類足夠了。偶爾給孩子來點甜品或糖果，提升一下幸福感也是可以滴，不妨從一點一滴做起吧~

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