天氣冷了不想外出、不想動、不想減肥，這是很多人的想法，不過這樣的季節可以去健身啊！健身房裏面溫度合適，健身更能達到預期的效果。

這個季節也是很多健身“小白”很多的時候，因爲有一部分人健身的目的是爲了減肥，這樣的結果就是“無從下手”。

小黑在這給大家一些關於健身中會遇到的問題，希望能給大家帶來幫助。

健身搞清楚這些

1、健身要一小時

而人體一般需要進行有氧運動40左右，血液中的糖分被燃燒完畢之後，纔會開始燃燒脂肪，所以如果你的局部肌肉塑形不是在一小時的全身有氧運動之後，哪怕是練得大汗淋漓，也不會有很明顯的效果的哦。

2、肌肉出現酸脹

我們所說的增肌，其實只是通過鍛鍊不斷地撕裂肌纖維，讓他們在修復的過程中，增加體積，從而達到增肌的效果。如果你鍛鍊的時候怕痛，總是保持低強度的鍛鍊頻率，不願意體驗肌肉撕裂的疼痛，那麼你就需要花費更多的時間。

3、 每天強度很大

很多朋友剛開始健身的時候激情滿懷，每天都咬牙堅持鍛鍊，從來不間斷，那麼你的鍛鍊效果肯定不會好。因爲肌肉增長的過程是不斷撕裂和修復的過程，如果你只撕裂而不給肌肉時間修復生長，想要得到漂亮的線條顯然只是個夢。

4、 只喫普通食物

肌肉的快速增長需要消耗大量的蛋白質和高質量的碳水化合物，你需要比平時喫得更好，而不是更少或者更美味。如果優質蛋白質和碳水化合物攝入不足，那麼即使你練得再辛苦，沒有能源肌肉同樣也無法增長。

上面是關於健身需要注意的事情，如果說你健身是想要減肥，但是又不想跑步，那我給大家安利一個輕鬆減肥的方法，相對於跑步、健身更容易上手，並且堅持一段時間效果也很不錯！

在這小黑教大家一個簡單的減肥方法，那就是快走，不過快走減肥需要這樣做。

彎臂擺手：快走的過程中可以選擇彎臂擺手，因爲直臂擺手在行走中離心力太大了，容易導致手臂血液循環不流暢，會出現手臂痠痛的問題。

加快步幅：在走的過程中調整合適步幅大小很關鍵，步幅過小，會導致小腿肌肉過粗；步幅過大，則對於膝關節衝擊力較大。我們可以參考最好的步伐算法是：身高乘以0.45～0.5。

快走時間：正常來說快走想要達到減肥效果，我們必須要達到40-50分鐘的時間，並且要保證每公里速度在9-11分鐘之間，這樣才能最大程度的燃燒你的脂肪，主要是針對腰部和小腹的贅肉最有效果。

最後給正在減肥的大家一句話：“有一種品質，可以使一個人在碌碌無爲的平庸之輩中脫穎而出。這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。”