導語：最近有一種鍛鍊方式非常的火，這種鍛鍊方式就叫做tabata訓練法。tabata訓練法是從國外傳進來的，據說這種鍛鍊方式可以用最少的時間，讓身體得到最大化的鍛鍊。今天就讓我們好好學習一下這種鍛鍊方式，讓我們看看應該如何進行。

01tabata訓練法的進行方式

首先我們需要了解一下tabata訓練法，什麼是tabata訓練法？這種鍛鍊方式又叫做高強度間歇訓練，簡單地來說就是一種在最短時間內讓身體最大化提升心率的運動方式。我們需要先進行20秒鐘的運動，在這20秒鐘之內把一項比較高能的運動做到極致，能做幾次就做幾次，然後再進行10秒鐘的休息，重複進行8次，總用時4分鐘。就完成了一次標準的tabata訓練。

很多人都以爲這種鍛鍊方式只用4分鐘，對於身體沒有太多的鍛鍊效果，實際上這是錯誤的。這種鍛鍊方式實際上並不比你抽出20分鐘或者是半小時進行專項的鍛鍊要差，反而可以在最短的時間內讓身體得到最大的好處。

02tabata訓練法的運動推薦

（一）波比跳

我們需要通過四個步驟完成一次標準的波比跳：第一步是保持站立，這是動作的準備姿勢。第二步是向前彎下自己的腰部，伸手觸碰地面。第三步是進行一次俯臥的姿勢，完成一次俯臥撐。第四步是起身恢復原狀，在起身的一瞬間進行一次跳躍運動，把雙手高高舉過頭頂，一次標準的波比跳就完成了！

我們需要通過四個步驟完成一次標準的爬山步：第一步是保持俯臥，伸直自己的手臂。第二步是屈起自己的膝蓋，儘量讓一條腿的膝蓋頂向自己的胸脯，恢復原狀後換腿重複再來。第三步是把這個運動持續下去，勻速進行蹬腿運動，一次標準的爬山步就完成了！

03tabata訓練法的應用場合與時間

tabata訓練法這種鍛鍊方式可以在什麼時間進行呢？很多人可能會用這種方式作爲自己的晨練項目，實際上在早上是不適合進行這種鍛鍊方式的。因爲我們在早上進行鍛鍊的時候，身體還處於剛剛甦醒的狀態，這個時候我們需要進行一些比較溫和的運動，而不是非常高能的運動。

我們可以在午飯前或者是下午進行這種鍛鍊方式，這是進行tabata訓練法的最好時間段。如果你睡得比較晚，也可以在晚飯後的三個小時進行這種鍛鍊方式。

說了鍛鍊的時間，接下來讓我們再說說鍛鍊的場地吧。tabata訓練法對於場地方面不是非常的挑剔，我們在家裏就可以進行這種鍛鍊方式了。所以這種鍛鍊方式是非常方便地，進行起來也不會太麻煩。

結語：tabata訓練是需要我們每天都進行的，一開始你在進行的時候可能會感到有些喫力，沒有關係，我們可以降低進行的時間。tabata訓練法需要我們進行8次30秒，如果你的體力有所不支，可以先進行4次30秒或者是6次30秒。我們可以縮短進行的時間，卻不應該縮短進行的力度，我們依舊應在最短時間內發揮出最大水平，能做幾次就做幾次。只有這樣才能讓身體得到充分的鍛鍊。好了，話不多說，接下來就讓我們一起鍛鍊吧！