导语：说到健身，相信很多健身小白在刚开始接触健身的时候就想迫不及待的去学习一下深蹲动作，因为知道深蹲动作的训练效果是毋庸置疑的，其次就是深蹲，动作看起来非常简单，容易上手。但是当我们真正地了解了深蹲训练动作之后，会发现过程当中需要了解到的小细节实在是太多了，稍不注意的话，这些可能就会给我们身体带来危害。可以说作为健身小白，不要盲目的去尝试深蹲动作，尤其是杠铃深蹲这些大重量的动作，那么想要突破徒手深蹲的话我们可以先考虑一下高脚杯深蹲在重量以及强度方面会高过徒手深蹲，但是会低于杠铃深蹲比较适合我们进行过度练习接下来小编就给大家说一下关于高脚杯深蹲的一些常识。

01为什么都说高脚杯深蹲，能够帮助健身人士，快速掌握深蹲技巧？

1、为何要考虑高脚杯深蹲？

我们都知道在深蹲的训练过程当中，需要注意到的因素有很多，比如说腰背部的角度，还有身体前倾的程度，以及脚尖和膝盖如何把控。

就算已经学到了简单的动作要领，但是真正在训练的时候仍然会感觉该动作给我们身体带来的不适度太多了。那么这个时候就体现到了高脚杯深蹲训练动作的核心价值所在。

2、高脚杯深蹲如何让我们掌握深蹲？

高脚杯深蹲是经典深蹲训练动作的一个变式，从而能够让健身人士跟着运动轨迹，却改善在正常深蹲训练过程当中的一些细节错误。

可以说，高脚杯深蹲是改善深蹲训练的一个下意识的训练方法，长期的掌握了该训练动作之后，就能够养成好的动作习惯，从而就可以非常容易地进入到更高阶段的负重深蹲了。

02高脚杯深蹲从哪些方面，改善了深蹲训练容易出现的错误？

1、通过让哑铃紧贴胸骨以及腹部改善身体前倾

当我们在身体前侧做负重训练的时候，我们就会不由自主地挺胸收紧腰背部，因为只有通过挺胸的姿势才能够让哑铃更好地贴合身体。

如果说身体前倾过多的话，就会出现重心前移的情况，从而手臂发力就会过多，这个时候在做训练动作时就会影响到训练效果。

2、降低受伤风险，养成正确深蹲习惯

我们都知道，传统的负重深蹲大多数都是颈后负重所进行的。而且大多数深蹲所产生的伤病风险也都是在颈后负载的情况下产生的。

有一些人在进行臀腿训练的时候还没有彻底掌握深蹲动作，就直接进行负重杠铃深蹲，从而就会出现腰背部酸痛的情况。

情况轻一些的话，会导致健身效果停滞不前，重量上不去，严重的情况下会出现身体不适，干脆直接将负重深蹲排除到训练计划之外了。所以说高脚杯深蹲和传统深蹲相比较，改变了负重的位置，从而降低了动作不良的情况。

结语：希望每一位健身人士可以通过高脚杯深蹲能够清楚地了解自己在深蹲动作当中的错误行为，在学习的同时也能够帮助每一位健身人士安全的度过到杠铃负重深蹲的阶段。对于健身初学者而言，它也是一个好的辅助训练动作，只要掌握高脚杯深蹲的动作要领，相信你在今后做一些常规的负重深蹲时也能够驾轻就熟。今天给大家说到的高脚杯深蹲的重要性以及它的核心价值，相信能够让大家对高脚杯深蹲有更深的了解，并且将它加入到你的健身计划当中去。