導語：說到健身，相信很多健身小白在剛開始接觸健身的時候就想迫不及待的去學習一下深蹲動作，因爲知道深蹲動作的訓練效果是毋庸置疑的，其次就是深蹲，動作看起來非常簡單，容易上手。但是當我們真正地瞭解了深蹲訓練動作之後，會發現過程當中需要了解到的小細節實在是太多了，稍不注意的話，這些可能就會給我們身體帶來危害。可以說作爲健身小白，不要盲目的去嘗試深蹲動作，尤其是槓鈴深蹲這些大重量的動作，那麼想要突破徒手深蹲的話我們可以先考慮一下高腳杯深蹲在重量以及強度方面會高過徒手深蹲，但是會低於槓鈴深蹲比較適合我們進行過度練習接下來小編就給大家說一下關於高腳杯深蹲的一些常識。

01爲什麼都說高腳杯深蹲，能夠幫助健身人士，快速掌握深蹲技巧？

1、爲何要考慮高腳杯深蹲？

我們都知道在深蹲的訓練過程當中，需要注意到的因素有很多，比如說腰背部的角度，還有身體前傾的程度，以及腳尖和膝蓋如何把控。

就算已經學到了簡單的動作要領，但是真正在訓練的時候仍然會感覺該動作給我們身體帶來的不適度太多了。那麼這個時候就體現到了高腳杯深蹲訓練動作的核心價值所在。

2、高腳杯深蹲如何讓我們掌握深蹲？

高腳杯深蹲是經典深蹲訓練動作的一個變式，從而能夠讓健身人士跟着運動軌跡，卻改善在正常深蹲訓練過程當中的一些細節錯誤。

可以說，高腳杯深蹲是改善深蹲訓練的一個下意識的訓練方法，長期的掌握了該訓練動作之後，就能夠養成好的動作習慣，從而就可以非常容易地進入到更高階段的負重深蹲了。

02高腳杯深蹲從哪些方面，改善了深蹲訓練容易出現的錯誤？

1、通過讓啞鈴緊貼胸骨以及腹部改善身體前傾

當我們在身體前側做負重訓練的時候，我們就會不由自主地挺胸收緊腰背部，因爲只有通過挺胸的姿勢才能夠讓啞鈴更好地貼合身體。

如果說身體前傾過多的話，就會出現重心前移的情況，從而手臂發力就會過多，這個時候在做訓練動作時就會影響到訓練效果。

2、降低受傷風險，養成正確深蹲習慣

我們都知道，傳統的負重深蹲大多數都是頸後負重所進行的。而且大多數深蹲所產生的傷病風險也都是在頸後負載的情況下產生的。

有一些人在進行臀腿訓練的時候還沒有徹底掌握深蹲動作，就直接進行負重槓鈴深蹲，從而就會出現腰背部痠痛的情況。

情況輕一些的話，會導致健身效果停滯不前，重量上不去，嚴重的情況下會出現身體不適，乾脆直接將負重深蹲排除到訓練計劃之外了。所以說高腳杯深蹲和傳統深蹲相比較，改變了負重的位置，從而降低了動作不良的情況。

結語：希望每一位健身人士可以通過高腳杯深蹲能夠清楚地瞭解自己在深蹲動作當中的錯誤行爲，在學習的同時也能夠幫助每一位健身人士安全的度過到槓鈴負重深蹲的階段。對於健身初學者而言，它也是一個好的輔助訓練動作，只要掌握高腳杯深蹲的動作要領，相信你在今後做一些常規的負重深蹲時也能夠駕輕就熟。今天給大家說到的高腳杯深蹲的重要性以及它的核心價值，相信能夠讓大家對高腳杯深蹲有更深的瞭解，並且將它加入到你的健身計劃當中去。