導語：對於健身而言，很多健身人士相對於困惑什麼方面的問題呢，就是健身動作的標準性。當我們接觸健身一段時間之後，就能夠意識到標準性的重要性，然而很多人不知道該如何改變，很多人甚至都不瞭解自己的動作是否是標準的。所以這就需要我們更加充分地瞭解關於健身的一些內容，尤其着重瞭解健身動作的正確教程以及容易犯的錯誤。這裏就從引體向上以及T槓划船這兩項健身動作，給大家分析一下他們的教程以及易犯錯誤。

01T槓划船的正確動作教程

首先在訓練過程當中，可以採用一些直徑相對小的重量環疊加在一起，這樣是能夠幫助整體動作幅度增加的。在整個過程當中要保證背部是直立的狀態，並且肩膀要外展固定胸部也應該堅挺。

同時在下蹲的時候儘可能地將角度控制在45左右。在做划船訓練的過程當中，要始終保持自己的姿勢是重要的，然後用手臂來移動T型槓就可以了。

02T槓划船容易犯的錯誤有什麼？

如果再做訓練過程當中選擇一些直徑比較大的重量環的話，那麼是會限制到動作的幅度的，並且訓練效果也會有所降低。

背部出現彎曲的現象，肩膀向前收，這些都會讓我們在動作過程當中身體無法固定，從而隨着手臂一起擺動。幾點都是T槓划船訓練當中比較常見的一些錯誤。

03引體向上的正確動作教程

再進行背闊肌下拉或者引體向上這類動作時，難道雙手之間的間距越寬，效果就會越好嗎？研究顯示並不是這樣的。

在這裏，大多數的健身人士推薦雙手之間的距離是肩膀的1.5倍左右。具體的寬度還是應該以自身感覺舒適爲宜。

這樣才能夠保證我們整體動作的準確性，並且完整動作的幅度也能夠達到標準，從而達到背闊肌，斜方肌等其他肌肉的訓練，強化最後的訓練效果。

04引體向上容易犯的錯誤

如同上面所說到的，很多人在做引體向上訓練的時候，雙手之間的距離會放得特別寬，在這種情況下根本沒有辦法保證動作的準確性以及完整性。

而且對背部來說，甚至是毫無訓練效果的，反而還會導致我們肩膀容易受傷。所以千萬不要忽略過程當中兩手的間距，這是我們完成一個標準引體向上的基礎以及前提，而且這一點是很容易糾正的，如果連這些簡單的方面都做不到位的話，很難突破引體向上的。

結語：以上就是關於引體向上以及T槓划船這兩個訓練動作的一些內容，主要給大家說了一下正確的動作教程以及過程當中容易出現的錯誤。這兩項動作在健身領域當中還是相對常見的，所以瞭解一下這兩項的一些基礎知識非常有必要。當你的健身計劃枯燥乏味，一成不變的時候，可以試着將這兩項運動方式加入到你的健身計劃當中去。