原標題：跑步只是每天跑就行？這些跑步知識，一定要明白！

現在人們在閒暇時間跑跑步已經成爲常態，也有不少跑步愛好者每天都在堅持跑步，但這時候就有人發出疑問了，天天都跑步真的好嗎？可能自己也不知道，但是也不敢放棄，今天就給大家帶來一些小知識，希望能夠幫助大家。

一、常見問題的解決方法

問題一：糾結是晨跑還是夜跑

其實這個問題大家真的不必糾結，之前又在文章中分析過晨跑和夜跑，兩者各有利弊，並沒有必要過分要求非要晨跑或夜跑。選擇的因素主要還是看自己，包括個人生活習慣、工作等方面的時間、跑步的目的等等多方面因素去選擇一個適合自己的時間即可。

問題二：天天都在堅持跑步，怕一天不跑體能會下降

這個問題希望大家能夠放平心態，多去想想當初自己開始跑步的時候，體能是不是突然就非常好了，肯定不是吧，同樣的道理呀，如果一天或幾天不跑，體能也不會突然之間回到沒跑步之前呀，所以不用擔心，只要有自己的鍛鍊計劃，在計劃內上下浮動幾天是沒關係的。

問題三：是不是要一直增加跑步的時間和距離

對於跑步的時間和距離，大家不需要變化太快，因爲體能的改變並不是一天兩天就能夠提高的，可能是半個月，也可能是一個月。而且如果跑步沒幾天就增加跑步的量，身體也是喫不消的，導致根本恢復不過來，輕則影響正常的生活，重則會使機體產生疲勞堆積，影響身體的健康。

二、如何科學制定跑步計劃

1、合理安排跑步週期

我們大多數人跑步的目的並不是爲了比賽，而僅僅是爲了身體健康才跑步的，這就沒必要天天跑，大概安排在3—5天跑一次即可，因爲我們在跑步的過程中，對於機體能量的消耗比較大，對於關節的磨損也很大，尤其是膝關節，這些都需要給機體一定的時間去恢復。

2、跑步公里數的選擇

如果是以前沒有鍛鍊基礎並且剛開始跑步的話，建議從快走開始，公里數不做規定，大概堅持20分鐘左右，中間可以稍做調整，但不宜過長；當有一定經驗之後可以開始慢跑，時間依舊定在20分鐘，然後去適應；在完全適應跑步之後，就從3公里開始安排訓練計劃了，等身體完全適應之後再去調整新的目標。

3、保證良好的飲食和作息習慣

也有相當一部分人羣跑步是爲了減肥，這就需要對於飲食格外控制，尤其是脂肪的攝入格外注意；另外作息要規律，尤其是喜歡夜跑的人，一定不能再熬夜，身體本來就很累了，如果再不能得到充足的休息，只能讓疲勞產生堆積，對於以後的恢復會需要更長的時間，嚴重可能導致身體生病。

結語：我們每天都在堅持的跑步，並不是簡簡單單的跑就行了，它有很多的科學的安排和計劃在裏面，我們需要在瞭解自己情況的前提下，制定合理的計劃再去跑步，這樣不僅僅能讓跑步的好處最大化，更能促進我們機體的新陳代謝，保證健康。

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