每次大家谈到脂肪过多的问题，很多朋友会首先想到体型胖大、胯大腰圆的形象。但在周围还有这么一部分人，他们看起来并不胖，穿起衣服来显得身材也比较匀称，但是一捏肚子，厚厚的三层游泳圈，去医院一查发现有“内脏脂肪超标”的问题。

那么，究竟什么是内脏脂肪呢？该如何判断内脏脂肪是否过高？

内脏脂肪是人体脂肪的一种，它包围着人体的肝脏、胰腺、肾脏等器官。看不见摸不着，主要存在于腹腔，它就像在器官之外“穿”衣服，以对支撑、稳定和保护内脏器官的作用。要准确知道内脏脂肪含量，一般需要去医院体检或用专业的体脂秤测量。

最简单最直观的方法就是测量腰围。一般来说，当成年男性的腰围大于90厘米(2'7)，成年女性的腰围大于80厘米(2'4)，那就要注意了：很可能就是内脏脂肪过多，属于“腹部肥胖”！

腰围超标有多可怕？

上边提到内脏脂肪的作用主要是保护内脏，但是内脏脂肪含量过多也会伤害身体。当体内营养没有得到及时消耗时，就会形成脂肪不断地在脏腑中堆积。如果储存脂肪过多，就会进入血液，引起心脑血管疾病和代谢综合征，如高脂血症、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等。

以内脏脂肪对心脏的危害做详细介绍，内脏脂肪存在体内，就会消耗氧气，氧气需要心脏泵血并通过血液运输。内脏脂肪越多，心脏的负荷就越大。如果长时间这样，心脏肯定是不堪重负的！并且有统计结果显示，内脏脂肪过多还会增加患老年痴呆症的风险。

总而言之，无论是从保持身材好看的角度，还是从养生健康的角度，都要对内脏脂肪引起重视！

如何改善内脏脂肪超标？

首先，要改变不良的生活习惯。内脏脂肪超标大多是由于频繁饮酒、高糖饮食、睡眠不足和缺乏运动等不良生活习惯有关，特别是随着年龄的增长，人体代谢功能会下降，激素水平也会发生变化，不良习惯的影响会更大，因此，要想真正减肥，就要“对症下药”，找出内脏脂肪过多的原因，并加以纠正。

其次，每天坚持多做腹式呼吸。在日本，腹式呼吸是一种很流行的锻炼方法，它对减少内脏脂肪很是有效。主要要领为，吸气时尽可能的收缩腹部，呼气时最大突出腹部。每天多练习几次，不光有助于练成“A4腰”和“小腰围”，也可帮助大家拥有真正健康的腰围！

由此可见，内脏脂肪超标带来的危害是非常大的。虽然减脂并不是一件容易的事情，但是一定要坚持下去。管住嘴，迈开腿，改正不好的饮食、生活习惯，平时多摄入纤维素，少吃碳水化合物(米饭、面包等主食)。

当然，如果调整生活方式效果依然不好时，则需在医生指导下，进行进一步的治疗。尽可能的去减少内脏脂肪。

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