走路、體重、壽命的關係,幸好今天知道了
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出去走走吧。
走路運動簡單,貴在持之以恆。
俗話說:“走爲百練之祖。”
走路是鍛鍊身體、延年益壽的最佳途徑,並且不需要特定的場地、器械、時間。
每天上下班、買菜、送孩子、逛公園時,都能“走兩步”。
堅持走路,把坐着失去的健康“走”回來。
走路,有十益
1.增強心肺功能
輕快散步20分鐘,就可以將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。
同時,走路又不會讓呼吸心跳變得過於急促,對心肺造成負擔。
長期堅持走路,可以平穩地、和緩地鍛鍊心肺功能。
有效預防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。
2.改善血液循環
人在活動時,血管會擴張,變得更有彈性。血液循環更通暢,血壓也會隨之降低。
氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷,都可以通過走路得到改善。
3.提高免疫力
中醫講人體“正氣”,西醫講人體“免疫力”。
正氣/免疫力不足的表現有:
白天老犯困、無事易疲勞、走路懶得抬腿、有過敏性鼻炎、蕁麻疹等。
通過走路,可以激發人體內部活力,增強免疫力。
體弱者走路,宜甩開胳膊大步跨。
要達到鍛鍊的目的,每小時走5千米以上爲宜。
4.助消化,降血糖
走路,可促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步,是預防糖尿病的有效措施。
研究證實,中老年人以每小時3千米的速度,散步1到2小時,基礎代謝率可以提高48%,糖的代謝也會隨之改善。
5.預防骨質疏鬆
俗話說:“人老腿先老。”
長期不運動的人,骨骼更容易老化、退化。
走路的時候,人體需要調動全身肌肉,這有助於保持關節靈活運轉,延緩和預防骨質疏鬆。
在陽光下活動,有益於人體對鈣質的吸收。
尤其對於老年人,能夠有效預防關節的退行性變化。
相比跑步造成的關節損傷,走路是更加最溫和、無害的運動。
6.防治頸椎病
放鬆狀態下的散步,能有效緩解人體肌肉緊張,對於脊椎和頸椎,是一種積極性的休息和調整。
走路時如果伴以抬頭挺胸、雙肩大幅擺動的動作,更有助於調整長期伏案的姿勢,預防頸肩疾病。
7.保證睡眠質量
每天堅持走路,比如走路上下班,晚飯後散步等,可提高夜間睡眠質量,令身心安逸、舒坦。
8.保持健康體重
每天走6000步,距離3-4千米,運動時間30分鐘,相當於進行了中等強度的運動。
在維持人體基礎代謝之餘,能有效消耗多餘能量,保持健康體重,預防“三高”等疾病。
9.增強大腦活力
運動中的大腦思路靈活,思維能力、注意力和記憶力都較平時有所提高。
血液和氧分輸送到大腦各處,在β內啡肽的作用下,可以使大腦保持清醒。
走路時,人腦判斷事物、理清思路的能力,都會有所提升。
10.排解精神壓力
步行可以舒緩壓力,讓人精神百倍。
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,從而幫助人緩解壓力、調整心情。
走路,有三法
1.正身
就是調整身體,使走路的姿勢端正。
走路的時候,要抬頭、挺胸、收腹,兩臂前後自然擺動。頭部可以緩慢地左右轉動,活動頸部。
注意用腳的大拇指、腳後跟的內側有力着地。
這不僅對端正姿勢有好處,而且能舒筋活絡,對於預防靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。
2.靜心
就是調整心態,使心境處於寧靜、喜悅的狀態。
丟掉一切煩惱和苦悶,輕鬆愉快、專心致志地散步。
爲了做到這一點,可以邊走邊欣賞風景。看看藍天、白雲、綠樹、紅花,不亦樂乎!
3.調息
就是一邊走,一邊調整呼吸。
把體內的二氧化碳等廢氣從口中慢慢吐出來,把新鮮空氣徐徐吸進去,這樣一來,就能不斷地“吐故納新”。
呼吸要注意輕、慢、深、細,保持自然和均勻。
走路運動簡單,貴在持之以恆,下定決心堅持,才能收穫良效!